早在明朝就流行的养生十六宜中，人们就提倡谷道应该经常撮。此外，孙思邈还在《枕中方》中提到每天撮一百次谷道，治病延年。事实上，肛门提升运动不再局限于简单的运动，只要能锻炼会阴、肛门等部位，就可以随时随地练习。那么平时怎么锻炼呢？提肛运动的正确做法？正确的提肛运动图解？

肛门提升运动是盆底肌肉运动，也称为kegel运动。1948年，美国医生提出，它最初用于治疗张力性尿失禁。后来，它发展为预防和控制盆底肌肉松弛，这意味着患者有意识地锻炼以耻骨为主的盆底肌肉群（即肛门提升肌肉）。肛门提升运动是指人体定期提升肛门，然后放松。这样，定期的提升和放松运动就是肛门提升运动。这种运动可以在日常生活中进行。

肛门提升运动是一种简单有效的锻炼盆底肌肉群张力的运动，特别是对于阴道分娩的妇女，肛门提升运动不仅可以减少产后会阴切口的水肿和疼痛，而且可以使软产道更好。恢复得更快。

提肛运动怎么做才正确？

人们站着坐着。行走时可以锻炼。每次做肛门提升运动大约50次，持续5-10分钟。人体也有很多方法来提升肛门。例如，有很多方法一样抬肛运动，抬肛门，然后放松，一提一松，反复进行。

然而，在肛门提升运动中，人体需要平躺。膝盖弯曲。收缩臀部的肌肉向上提升肛门。关闭尿道。阴道和肛门（同时由盆底肌肉支撑），感觉紧急，但不能上厕所闭尿。

肛门提升运动需要集中注意力。用力收缩肛门，1~2秒后放松，有节奏地交替，每天早晚5分钟一次。长期坚持可以收到明显的效果，感觉精力充沛。排尿有力。排便规律顺畅。具体来说，站立、坐着和躺着。

1.站立时，双手叉腰，双脚交叉，蹲起脚趾，同时将肛门抬起5秒复。重复一次。

2.坐着的时候，腰要坐直，手臂要放松自然呼吸，然后做肛门提升运动。有意识地收缩尿道.阴道.直肠括约肌，然后放松50次。

3.仰卧床上，左腿弯曲膝盖，手臂紧紧握住，右腿伸直，肛门抬起，连续20次；右腿弯曲膝盖，手臂紧紧握住，左腿伸直，肛门抬起，连续20次；伸直双腿，放在床上，抬起肛门，再做20次。

●4.胸膝卧位法。

膝盖跪在床上，胸部贴在床上，抬起臀部做肛门提升运动。吸气时，肛门收缩并向内提起，就像大便的感觉；呼气时自然放松3-5秒。30次为1组，约3分钟，每天2-3组。掌握呼吸收缩和释放的节奏，坚持一个月，效果非常明显。

5.夹腿提肛。

仰卧，交叉双腿，夹紧臀部和大腿，逐渐抬起肛门，持续5秒左右，恢复，逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。

6.仰卧抬臀。

平躺时，抬起双腿，用头和脚跟作为支撑点，抬起臀部，定期抬起肛门，夹紧阴部、肛门及周围肌肉；吸气和呼气可以更好地达到效果。每天20次为1组，2组。

7.坐立提肛。

先坐在床边，双脚交叉，然后双手叉腰站立，肛门收缩抬起5秒钟，然后放松坐下。每天重复10-15次，2-3次。

8.足收肛。

站立，双手叉腰，双脚交叉，扎起脚趾，同时抬起肛门5秒钟，恢复。每天重复10-15次2~3次。

以上是肛门提升运动的正确方法，非常适合下面放松的女性和性功能低下的男性！当然，肛门提升运动也可以预防和控制痔疮，可以说，虽然这项运动很简单，但有很多好处，如果你有时间和精力建议你坚持练习。

提肛运动的好处有哪些

提肛运动对人体也有很多的好处。该运动可促进人体局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。肛门提升运动也可以在不同的时间进行。在不同的时间进行这项运动会有不同的效果。在以下时间坚持肛门提升运动会更好。例如，在晚睡或起床之前，你可以躺在床上56次肛门提升，排便后16次肛门提升；在做繁重的体力劳动时，你也应该注意肛门提升；性生活后，你也应该肛门提升16次。此外，应注意的是，提肛时必须用力，提肛后最好立即排便。

肛门提升运动可以改善局部血液循环，增强肛门括约肌。肛门提升肌等肌肉群的收缩和舒张，防止肛门松弛，从而有效预防和治疗痔疮、肛门脱垂、肛裂等肛门疾病。然而，虽然肛门提升运动有很多好处，但仍有一些禁忌，如局部肛门感染。痔疮急性炎症。肛周脓肿等患者不应进行肛门提升运动。锻炼时，感觉舒适是合适的。不要急于成功。关键是毅力。

肛门提升运动可以锻炼所有骨盆肌肉群，改善骨盆肌肉的收集。经常做肛门提升运动对身心健康非常有益。它不仅可以锻炼脚部肌肉，还可以合理促进部分血液循环系统。因此，适度的肛门提升运动可以使女性阴道肌肉越来越可靠和延展，这也有助于提高男性的性工作能力。然而，在肛门提升的整个过程中，我们需要掌握正确的方法。提肛运动怎么做？提肛运动的正确做法？

1.融合扩约收拢法。

在日常生活中，我们可以适度地进行肛门提升运动，合理地促进身心健康。然而，在肛门提升运动的整个过程中，我们需要掌握正确的方法，以便尽快实现我们想要的目的地。例如，一般会有一种扩张和关闭的方法。在健身的整个过程中，采用座椅的方法，有目的地关闭尿道口，扩大十二指肠，然后反复释放压力，合理提高扩张的关闭能力。

2.床边训练。

在肛门运动的整个过程中，需要整合床边训练方法，躺在床上，然后头部及其脚和三点作为支撑点，抬高臀部，然后会阴肌肉收缩，然后学会放下臀部，释放外阴肌肉的压力，所以重复，可以提高臀部、腹部、腰部肌肉能量，提高身体的扩张效果。

3.小便止尿练习。

在肛门提升运动的整个过程中，关键是提高身体的扩张工作能力，需要整合排尿和排尿方法来进行健身运动。在排尿的整个过程中，有目的地关闭身体的外阴，停止排尿，然后释放外阴肌肉的压力，再次排尿，重复几次。每天不懈地开展这项健身运动，对改善身体的扩张有一定的帮助作用，这也是肛门提升运动的合理方法。

4.夹紧双腿健身。

在肛门提升运动的整个过程中，可以按照夹腿的方法进行肛门提升。此时需要采用平躺的方法，双腿交叉，臀部及其大腿根部用力夹紧，使肛门慢慢用力提升，几秒钟后恢复，可以在一定程度上提高扩张的效果，也是一种更合理的健身运动。

5.相互配合，有效吸气。

在肛门提升运动的整个过程中，需要相互配合适当的吸气，对称的吸气也有利于提高扩张效果。在对称呼吸的过程中，此时双手与小腹位置重叠，腹部深吸气，呼吸时腹部凸起，呼吸时腹部凹痕，反复锻炼身体扩张，提高扩张效果。

提肛运动能治疗痔疮吗？

肛门提升运动对预防痔疮有一定的作用。此外，还需要保持骨盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢放松，5到10秒后，重复收缩。需要注意的是，在运动过程中，你应该像往常一样呼吸，以保持身体其他部位的放松。然后用手触摸腹部，如果你的腹部收缩，这意味着这种运动是错误的。肛门提升运动需要一步一步的练习，我们需要耐心的坚持，肛门提升运动的目的是锻炼和加强膀胱的支撑。大肠肌肉。伸展和收缩，以防止肛门失禁。正确和定期的锻炼可以预防和控制肛肠疾病。停止尿漏。这项运动也有助于促进性生活。

肛门提升运动也有一定的效果。肛门提升运动可以改善人体局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛，对痔疮和肛门脱垂有很大的影响。