男人如何训练丁丁硬度呢？怎么运动提高丁丁硬度？

如果有朋友喜欢多人运动。

知道在啪啪中最重要的。

硬度不是长度。

科研报告指出:85%的受访女性认为没有硬度再长也没用。

他们指出，最好的硬度就像黄瓜，外观坚硬，内部柔软而热。

那么男人怎样才能成为黄瓜硬汉呢？

首先要了解勃起硬度分类。

丁丁的硬度真的很重要吗?

那么，在日常生活中，只有达到三级，我们才能勉强做爱。如果你想让你的伴侣有更好的体验。至少达到四级黄瓜的硬度。提高硬度的更好方法是锻炼。

研究表明，当丁丁的硬度达到4级时，三分之二的女性会对性生活感到满意；当丁丁的硬度低于4级时，满意度将降至9%。

那么如何判断自己的丁丁硬度等级，这里有一个小技巧:

1级硬度：类似于豆腐或嘴唇的硬度，阴茎相对较弱或只有轻微膨胀勃起反应，是最差的硬度；

2级硬度：类似于去皮的香蕉或湿海绵，阴茎有膨胀勃起，硬度仍较差；

3级硬度：类似于未剥皮香蕉或鼻尖硬度，阴茎勃起较好，但未达到最强状态；

4级硬度：类似于黄瓜或前额硬度，阴茎完全勃起，相对强壮。

一般认为1、2硬度不能插入阴道完成性生活，3、4勃起硬度可以做爱，但3硬度往往性生活质量不满意，所以4硬度是性生活满意度的前提，是我们想要找到的最佳硬度。

快速比较上述标准，看看你在哪个层次！

《泌尿学杂志》发现，与锻炼较少的中年男性相比，坚持锻炼的中年男性将显著降低杨伟的风险。《内科年鉴》也有类似的结果。研究表明，经常锻炼的男性比不活跃的男性低30%。

丁丁硬度下降的原因是什么？

由于勃起硬度不够，许多男性无法满足女性的需求，甚至生育也成问题，主要原因如下：

1)不良生活方式。

在所有勃起功能障碍患者中，60%以上的吸烟者和饮酒者经常吸烟和饮酒，这很容易导致性功能障碍。

2)年龄

随着男性年龄的增长，性能力也会下降。一般来说，男性50岁以后的性功能会下降，勃起时间会比年轻人长，但这是正常的。

3)心理问题。

男人本身压力很大，如果经常生活在高压环境中，而且没有及时释放压力，很容易引起抑郁。

据研究，90%的抑郁症患者有性功能问题。原因是控制勃起反应的器官是大脑中心，精神系统问题也会影响性功能。

4)身体疲劳。

当一个男人太累时，它也会影响勃起硬度。但这种情况只需要恢复正常，所以妻子不能表现出不满和抱怨，应该理解。

不！男人永远不要说自己不行！

这里有一些关于硬度的锻炼和技巧可以参考，但锻炼最重要的是坚持。心理放松和伴侣合作，没有一劳永逸的方法，真的没有药物可以治疗：

1.调整饮食.定期工作和休息.坚持适当的体育锻炼和心理放松，是最基本的，打好心理和身体基础，才能更长更硬；

2.过度放纵会影响勃起硬度，因为丁丁也需要休息；

3.选择双方放松的性生活时，也能适当营造浪漫的环境和氛围；

4.合作伙伴的积极合作非常重要：包括前戏中充分的身体触摸和亲吻；相互交流和鼓励的过程胜于沉默；偶尔，如果你表现不好，你就不能责怪你。只有关心彼此的感受，你才能过上和谐的生活；

5.同样的机械性生活不可避免地会很无聊。在确保安全和卫生的情况下，适当刺激女性阴蒂和外阴。改变姿势，改变性位置。使用道具是一个不错的选择。当然，你必须尊重对方的意见；

6.偶尔表现不佳与熬夜过度、休息不良、生活和工作压力过大、身体疲劳有关，无需过度紧张；

硬度提升机制。

▲长度重要吗？

1.运动可以提高不浓度。增强内皮功能。如果把丁丁比作军营，不(一氧化氮)就是信号兵。运动可以让信号兵跑得更快，更好地传达刺激命令，让血液泵入。然后比铁硬，比刚好好。

2.提高睾酮水平。睾酮是雄激素的代名词，雄激素是影响勃起功能的重要因素之一。研究表明，定期锻炼会提高睾酮水平，降低发生（ED）的风险。

怎么运动提高丁丁硬度？有什么方法能提高丁丁硬度呢？

1.力量训练：力量训练对睾酮特别有益，睾酮水平对改变生活方式非常敏感。剧烈运动会导致睾酮激增，甚至与人工睾酮相当。

2.有氧运动：从医学过程来看，丁丁是一个充血过程。有氧运动有助于改善丁丁的血管功能。中等强度的有氧运动可以不知不觉地提高不良水平，从而变得更加坚硬。

3.凯格尔练习。

它也被称为射精肌肉锻炼方法。锻炼方法是收缩下半身的肌肉。在排尿过程中停止几次可以找到控制肌肉的感觉。（但不要通过中断排尿来锻炼！！！）建议每天做三组，每组10次。

4.提肛运动。

具体方法是将肛门用力拧紧3秒，然后放松3秒。每次肛门收紧放松20~30次(或适当增加)，早晚各一次。

或者加强丁丁的反应，训练丁丁可以自由上下拉早上勃起，在厕所小便前，用手指轻轻按压丁丁前端的三分之一，使丁丁接近站立状态。然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，关闭肛门，推丁丁。重复这个动作大约需要一分钟。

5.游泳

游泳是一种锻炼全身肌肉的运动，不仅能改善全身健康，还能改善勃起功能。每天或第二天游泳一次，每次30分钟。

6.深蹲

在健身运动中，蹲是一个很好的运动。它可以促进肢体血液循环。蹲是促进睾酮分泌的最佳动作。睾酮在维持肌肉强度和质量、骨密度和强度、提高身体健康和维持男性性欲方面起着至关重要的作用。

我们常说，一个男人的下盘非常稳定。他看起来更男性化。至少他不会被推后退几步。下盘相对稳定的人大部分腿部肌肉都很强壮，而腿部肌肉则很强壮。勃起时，他们有很大的帮助。

7.用自我意识加强勃起副交感神经排便后，先闭上眼睛，放下肩膀的力量，然后放下从头到脚的力量，半闭嘴，放松面部肌肉，然后重复短而缓慢的腹部呼吸，持续30秒。这种练习主要是容易形成身体神经放松和兴奋之间的协调，使副交感神经在需要支撑勃起时不会那么累。

8.加强器官功能和性激素分泌，用蹲步训练腰部力量和骨盘肌肉。这一步主要是促进全身血液循环，促进血液从上到下、从下到上的主动循环，使丁丁充血成为平稳的循环。勃起反应时，可自然改善充血反应，从而增强丁丁的硬度。

此外，还有一些生活习惯需要纠正。早睡早起，避免熬夜，防止过度疲劳，戒烟戒酒，少吃高热量、高糖、高盐、高油的食物，注意均衡饮食，搭配肉类和蔬菜，避免久坐。

事实上，简言之，如果你想成为黄瓜硬汉。多做力量训练和有氧运动，如跑步、健身等，不仅可以增强丁丁的硬度，还可以延长时间。