男性提肛运动害了多少人？提肛运动怎么做才正确？随着人们对健康的关注，各种健身方法也源源不断地涌现，其中肛门提升运动可以发挥进步作用，预防和控制痔疮等作用，会有很多人承受，但刚接触这项运动的人可能仍然担心肛门提升运动的危害吗？就肛门提升运动本身而言，它只是肛门肌肉群的运动，不涉及药物等不利因素，没有危害，男女老少都可以停止。

但是，如果运动方法错误或过度提肛，可能会导致提肛肌过度运动，影响排尿功能。而且，如果长时间提肛，肛门肌肉会变硬，无法扩张，形成肛门狭窄，排便困难。

如何做提肛运动可以防止伤害。

正确做法提肛。

肛门提升运动可采用坐姿.站姿.躺姿，具体做法如下:全身放松，夹紧臀部和大腿，深呼吸，吸气提肛，呼气时放松，一提一松。

不要太频繁地做肛门提升运动。不要太频繁。一天做2-3次就可以了。分早、中、晚做，一次做20-50次。

哪些人不适合练习提肛运动呢？

1、陈旧性肛裂患者，自身括约肌痉挛，再予以提肛运动，会使患者的病症加重。

2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。

3、排便艰难的疾病，如盆底肌失缓慢、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，假如停止提肛运动，会加重病情。

4、PPH手术后一月内禁提肛运动。

5、处于饥饿、肉体慌张、心情不佳、疲倦状态下的人群。

6、有肠胃疾病有伤口的、肛门有伤口的人不宜做，因为有伤的时候，容易撕裂伤口，加重病情，一定要等伤口完全恢复后才循环渐进进行，而且要量力而行，不要过度。

坚持做提肛运动有什么好处吗？上海的老刘做了半年多，说出了自己的真实感受。

【案例】

住在上海的老刘今年45岁。老刘是一家公司的高管。为了取得更好的成绩，老刘经常熬夜加班，几乎每天都要工作到11点或2点才能回家。由于长期工作太累，睡眠不规律，老刘的身体素质越来越差。

经常点外卖吃夜宵已经成为老刘的正常生活。外卖的油和水太多了，这使得老刘肚子上的脂肪越来越多。由于长时间坐在办公桌前，老刘也患有痔疮。他吃得多，拉得少。没人能忍受！

据一位朋友说，坚持肛门提升运动对你的健康有好处，可以缓解痔疮的问题。从那一刻起，老刘每天都会偷偷地做这项运动。就这样，他坚持了半年多。老刘发现他的身体真的变了。

(1)缓解痔疮。

痔疮是困扰许多人的一个大问题。十人九痔是指痔疮的高爆率。痔疮形成后，会严重影响人们的正常生活，给患者带来非常痛苦的体验。

坚持肛门提升运动，能有效促进肛周血流，增强肛门括约肌能力，促进胃肠蠕动，预防便秘，缓解痔疮。

(2)改善前列腺问题。

前列腺是男性非常重要的一部分。随着年龄的增长，大多数中老年男性会出现前列腺增生或前列腺肥大的问题，严重影响老年人未来的晚年生活。

坚持肛门提升运动可以增强骨盆底肌肉、神经和血管的活动，缓解前列腺肥大和前列腺炎症的发生，改善排尿困难和排尿异常。

(3)增强抵抗力。

抵抗力是身体抵抗细菌和病毒的防线。抵抗力强的人不容易生病。坚持肛门提升运动可以有效激活人体免疫系统，增强人体抵抗力，降低患病风险。

（4）减少男性尿漏和女性尿失禁的症状。

据统计，超过50%的中国妇女患有不同程度的尿失禁。当症状轻微的笑声或剧烈咳嗽时，会出现少量尿漏。病情严重的人甚至离不开尿垫。

由于身体衰老或肾功能异常，男性或多或少会漏尿。

坚持肛门提升运动，可有效增强骨盆底肌肉收缩功能，加强身体对尿道的控制，缓解尿失禁和男性尿漏症状。

(5)提高夫妻生活质量。

坚持肛门提升运动，可有效改善女性产后盆底。阴道松弛，有效缓解男性阳痿和早泄，改善夫妻生活和谐，缩短夫妻关系。

(6)减肥。

虽然肛门运动量不大，但在做这项运动时需要集中精力。在做运动的同时，它还会加速人体的精神新陈代谢，促进脂肪的消耗和分解，从而减肥。

中年肥胖的男性和女性可以通过肛门提升来缓解腰部和腹部脂肪的问题。如果你坚持下去，你会使你的身体更加对称，吸引更多的异性。

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提肛运动的正确做法，男性提肛运动害了多少人？

肛提运动是一种非常简单的运动方式，无需任何运动设备的帮助，在零投资的情况下实现高回报。

无论你是站着.坐着.躺着，只要你想做，就可以静静地做。

1.提肛运动时，要保持头部和脚跟作为主要支撑点。

2.吸气时抬高腰臀，收缩盆底肌，收紧肛门，保持5~10秒。

3.提肛运动怎么做才正确？呼气时，放下臀部，放松5~10秒，作为一个循环，坚持每天做20~30组，时间控制在5分钟左右。坚持肛门提升运动，帮助你恢复体力，让你的身体更强壮。

肛门提升运动看起来很简单，但真的很难做到，需要很长时间才能看到效果。

屏幕前的朋友们，你们做过肛门提升运动吗？在做肛门提升运动时，你还需要注意什么？您可以在下面的评论区分享您的经验，以帮助更多的人尽快找到最健康的状态。

值得注意的是，练提肛运动更加要注意的是，这是很多人容易忽略的问题，认为运动就无敌，运动是灵丹妙药，这完全是错误的思维，运动是影响健康的一个因素而已，它不是代表全部，犹如考试一样，满分是100分，那么运动不过是占20%左右的比例，一个人的健康，还要注意自己的生活行为习惯、饮食习惯、睡眠习惯、心理压力里因素等多方面的综合因素，不要走偏了方向，不要把自己的健康全部寄托在提肛运动上，更要综合所有的健康因素去考量。

练习提肛运动的同时，加强营养的补充，调整好心态，学会劳逸结合，淡定生活。