1.捏挤法

能提高男性射出刺激降值，减少射出危机感，增强性兴奋，改善射出反射状态，重建或恢复正常射出时间。

2.间歇性房事法

在性活动中，当男性有预感时，立即停止小弟弟的插入，把弟弟留在阴凉处，女性在性冲动中扩大私处，弟弟的头没有碰到私处墙，可以减少龟头的刺激，减少性冲动，直到预感完全消失，然后进行性活动。这样的反复间歇性行为，可以治疗不持久。

3.盆底肌运动

缩紧.提到肛门.会阴和尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，然后收紧，.提及；尽量重复几次，至少10次；然后做5-10次短而快速的收紧和提及。通过反复收缩放松肛门会阴，力求每次收缩10秒以上，连续15-30分钟，每天1-3次，持续8-10周。这种锻炼方法可以防止长时间不持久。

4.闭精益肾法

小便时，深吸一口气进入丹田，然后闭息，意思是丹田到会阴，沿督脉几百会。回想起这个穴位的绿色“水”字，开始小便。小便后，将气嘘呵呵，并想到百会穴处，“立”水在丹田随气滑落。这种方法非常闭精。

5.健康饮食肾才好

双椒超级条

鸡肉洗净，切成5厘米长.小手指厚度的条形。青椒切成滚刀块，辣椒切成干段。将鸡条与调味品1（去除生粉）和蛋清混合腌制10分钟，然后取出生粉。将油放入锅中，直到50%热，用鸡条火浸泡5分钟，直到金黄色取出沥青油。把底油放进锅里，直到40%热，然后加入干红辣椒.青椒大火炒香，下鸡条炒1分钟，加入调味品2大火翻炒均匀，盛盘即可。

芹菜炒鱿鱼

水发鱿鱼去膜切花；芹菜洗净切成4厘米左右；大蒜切片；胡椒粉切片，备用。取锅放入半锅水中加热。水沸腾后，加入方法1的水发鱿鱼，烫一下，取出.取锅烧热后，倒入1大匙油，加入方法1的大蒜.辣椒片很香，然后加入方法1的芹菜段，稍微炒一下。在方法3的锅3的锅放入方法2烫好的水发鱿鱼、盐和盐.生抽.糖.乌醋，用大火炒1分钟，最后倒入太白粉水勾芡即可。

辣炒白菜

卷心菜洗净，茎切成小块，叶子切成大块。植物油加热，加入剁椒炒香，加入葱段，切成小块。.大蒜。加入卷心菜茎，翻炒，然后加入卷心菜叶。放一些酱油，根据情况加盐或不放，卷心菜煮熟后加入鸡精炒匀称，锅。.拌面条.馒头，一切都行！

辣炒文蛤

清洗干净；锅里放少量开水，放入蛤蜊烫至张口，立即取出，然后用原汤清洗蛤蜊备用。锅上加热，加入底油，用葱.姜.蒜炒锅，下入辣酱炒锅，煮绍酒.醋.加入生抽.白糖.胡椒粉.味精.再下入青.尖椒角.蛤蜊迅速翻炒，淋香油，起锅装盘。

6.交换姿势

女性上位时，阴茎刺激较小，可减缓射精。需要注意的是，让她的活动更慢，因为速度太快会让男人难以忍受，但耐力会下降。

7.自我训练

具体方法：手淫15分钟。这种手淫的目的不仅仅是为了让自己快乐，而是为了想象如何让对方同时达到高潮。

8.控制兴奋

性反应分为四个阶段：兴奋期.持续期.高潮期.消散期。如果你想长久坚强，关键是要意识到整个性爱中的情绪波动过程，把你的兴奋期分为1到10个层次。不要让自己太兴奋。兴奋可以保持在7左右。

9.礼貌精神

性爱的时候不要只关心自己达到高点。按摩抚摸。.刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，这会显著减轻你的心理压力，然后更自由地满足你的欲望。

10.轻按尿道

当你发现自己性交时，身体反应太快，出现“过热”当你处于状态时，试着轻轻按压阴茎下方，给尿道一些压力。这条小管道在阴茎背面。这样可以减少阴茎内的血液，抑制快速射精的欲望。

11.强“性”运动

加强运动控制射精的肌肉，中断尿液流出或忍尿，让你感知这些肌肉的位置，然后使用“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和盆底肌肉，10秒后放松，重复几次。

12.“浅尝”运动

不要急于进入阴茎。首先，在伴侣的阴道口徘徊。这里的外周神经最敏感。性交时，不要进入太深，阴道约2-3厘米，然后开始小规模活动，不仅让对方欲罢不能，也让阴茎在火热的阴道内不会过早抑郁。

13.不要忽视第二次

高潮过后，本能的反应是睡觉，抑制欲望，注意观察对方的兴奋，然后考虑再次进入。大多数男性在第二次性交中可以持续更长的时间，多练习几次，这也会使未来的第一次交合更长。

不持久怎么办？长期需要一个过程。因此，作为一名患者，我们必须有一个良好的态度来解决勃起不持久的问题。只有这样，我们才能确保问题能够慢慢处理。