通常情况下日本一部小电影时长大概都在 1-2 小时左右，男优们基本上都是常年累月从事这份艰苦的工作，据称曾为了工作连续 7、8 年都没有正常休假，每天不停的奉献自己的精力，曾先后和 10000+ 名女主伙伴 配合演戏…

尤其是在日本 AV 特别鼎盛的时期，行内人士曾一再三表示，男优稀缺堪比我们的大熊猫，供不应求，男优们工作中不只是数十人面对千上万的美女刺激，还要时时可可恪守导演的拍摄要求，暂停、重摆姿态，一个动作拍上很多次，必要时还的本人扛着摄像机工作，可谓相当敬业的猛男型的全能演员了。

作为享有盛名的日本头号的男优，清水健经验丰富、阅人无数，成为很多男人羡慕的对象，没有一定的实力，根本就没有办法坚持那么多年，下来向大家分享了他是如何提升男性功能，增强男人啪啪啪的功力。

首先，是要有一个规律的生活作息时间计划。清水健保持着每天早晨七点半起床，晚上十一点之前入睡的好习惯，由于每天保证充足睡眠的时间，对于身体内分泌的调理，以及体能的恢复都有极大的帮助，可以保证其在工作中拥有旺盛的状态。

其次， 坚持良好的运动习惯，保证拥有一个强健的身体。清水健每天会安排两个时间段来运动，一个是起床后，他会在家里做半小时的有氧运动训练，这有助于提升身体的新陈代谢功能、用饱满的精神状态来开启新的一天；另外就是下午，他会抽出一个小时的力量训练，这也是他能坚持好的体能和身型的一个机密武器啦。

晚上，他会安排40分钟的时间用于打坐、静养、休息、养精蓄锐，消除白天各种负能量，这样也可以有效的帮助它提升睡眠的质量。让第二天能拥有旺盛的精力应付各路AV女优的挑战。

清水健还多次的提到，男士一定要多锻炼骨盆的肌肉群，由于这些肌肉群可以很好的促进身体睾酮的分泌，睾丸酮激素的提升，让男性功能变得更加持久。所以，他倡议男性朋友们不管去不去健身房，都一定要多做深蹲这样的力气训来。

第三，每天非常注重日常的饮食和营养的补充，拥有充足的营养才能拥有旺盛的精力做那些做爱做的事情，另外做爱这种事情，其实是非常消耗精力的，没有足够营养的补充，一般的男人早就被掏空、变成废人了，因此他非常的注重营养的补充。每天早晨都会给自己配好营养丰盛的早餐，补充足够的蛋白粉、维生素B、维生素C、各类矿物质锌铁等上百种营养物质，以及工作完之后，由于体能耗费较大，他都会补充大量的蛋白质、维生素B、维生素C、各类矿物质锌铁等。

清水健的三餐饮食，也是极端油腻和安康的。早餐除了麦片牛奶、蔬菜、鸡胸肉等外，还会喝一杯安康的果蔬汁。中餐和晚餐，也是会以鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、大量果蔬、以及杂粮米饭为主。除了注重蛋白质的补充，多吃各色果蔬关于身体补充各种维生素也是十分重要的哦。

清水健每天的工作时间大约是上午、下午各4个小时左右。这关于体能绝对是个极大的考验，特殊的工作场景，也花费很多的能量，所以清水健表示除了保证日常的饮食、运动、和睡眠外，最好是少喝酒，不要吸烟，这关于男士的身体的保养以及安康都是十分重要的。

就是每天都严厉的坚持着这样的颐养办法，才让清水健能长期坚持着良好的身体状态，而说到付出的报答，两辆超炫的跑车和日御十女，就是最好的答案了吧。

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