性能力不是天生的。日本男优之持久训练的性能力炼成方法！日本顶级男优的持久秘密，更不用说吃药了，而是每天练习！因为这是一项身体运动技能~幸运的是，只要你愿意，你和我都可以通过锻炼达到这种状态！

简言之，健身分为两个方面。

有氧运动.无氧运动。

有氧运动是指需要大量氧气的运动。如跑步.游泳.健身操.骑行.跳绳等。

优点是：增强身心.肺功能，促进全身血液循环，使身体各器官保持良好状态。

无氧运动是指不需要消耗大量氧气的运动。如举重.深蹲.俯卧撑.仰卧起坐等。

优点是：增强身体的肌肉力量，增加肌肉，可以让我们看起来更时尚、更强壮。(小鲜肉都是这样练的)

让我们简单地了解一下两者区别。我们今天的目标是有针对性地学习和研究，找到一套简单易行的方法来提高公众的性能力。

我相信每个人都是无数看电影的人。电影中性能力强的人通常有什么特点？

1.至少身体健康，甚至强壮！

2.在前戏中，丁丁虚弱，只有在被口或刺激后才会勃起。

这也是持久性的关键。面对性刺激，心态平静，对性刺激不太兴奋，性兴奋处于中下偏下状态。

如果性兴奋度过高，一开始就处于强势状态，在这种情况下，插入前很容易接近射精期，一碰就更容易开枪。

男优的表现是对一般程度的性刺激信号脱敏，不会太兴奋，在活塞运动后面，很容易坚持很长时间。日本男优持久训练视频

我们将详细介绍后期持久运动脱敏的文章。

3.耐力好，控制力强。

爱不仅是一项个体工作，也是一项技术工作。

学会控制射精的紧迫感，如何让这种感觉迅速消退，也是延长时间的关键。

控制射精感也是专业人士的必修课。

但无论技术有多好，控制能力有多强，都需要建立在良好的身体基础上。

因此，强化体育锻炼是我们首先要做的一件事！持久脱敏运动，我们将详细介绍后面的章节，今天主要是关于锻炼的内容。

让我们再想想想。最常用的肌肉群在哪里？

对，腰部！

除了女上位，你还可以任性地躺在床上，像位爷一样放一个太字，或者放一个木字，闭上眼睛享受…

其他姿势基本上需要你调动老腰抽送.送抽..，如果没有好的腰支撑，那就不要指望做好爱。

除了腰，还有哪里？

对，胳膊！

我相信很多兄弟一生中的第一个姿势应该从传教士（男上女下）开始，这也是对上肢力量的最大考验。

有木有手臂支撑不了一会儿酸痛.发抖，被迫换姿势？

强壮的胸肌.肱二头肌，也能让女孩产生强烈的安全感。

还有呢？

对，大腿！

在健身行业，有句话说不练腿，迟早会阳痿！

腿部肌肉占人体肌肉总量的70%。锻炼腿部肌肉可以提高睾酮水平。睾酮的作用是促进全身肌肉的生长。

同时，睾酮的数量直接影响男性的性欲！

因此，练腿是一种天然无副作用的性欲补充剂，可以很好地改善男性的性功能。

嗯，我们知道这三个部位的肌肉主要影响性能力，那么什么简单的方法可以达到良好的锻炼效果呢？！最好不要花很多时间！

下面，让我们分享一下我的锻炼方法。

深蹲，10次x3组；

10次x3组仰卧起坐；

10次x3组背肌；

俯卧撑，15次x3组；

注：我的姿势不一定标准，仅供参考！

例如，仰卧起坐，不建议用手握住脖子，这样练习后很容易颈部疼痛。。建议您在优酷上搜索相应的动作视频。

正确的姿势可以减少肌肉损伤。

自尊家庭健身，可参考《囚徒健身》一书，其中动作更详细，更适合新人学习。你可以自己搜索百度的电子版。

这三项，可以在任何地方锻炼，也不需要健身器材，绝对是家庭旅行的必备！

而且，这些简单的动作，也可以锻炼到人体的大部分肌肉群，坚持练习，更容易产生效果。

这也是日本男优一个正都的锻炼方法，也是他每天锻炼的内容。(其他专业人士都这样练习，我们没有理由不练习。

应该有人会问，我应该锻炼多少开始？

正都的建议是:

深蹲，10次x3组；

10次x3组仰卧起坐；

10次x3组背肌；

俯卧撑，15次x3组；

每天抽出20-30分钟即可完成。

那么，对于长期缺乏锻炼的人来说，一次做10次可能很难，那该怎么办呢？

以力竭为准！

例如，你最多一次做5个俯卧撑，即使你咬紧牙关，你也不能做第六个。然后做5个，休息1分钟，然后做另一组。

每个动作做2组，每组间隔休息1分钟，完成这些动作就可以结束。

坚持锻炼的时间越长，你的力量和耐力就会在不知不觉中增强，这也是一个科学合理的逐步锻炼过程。

锻炼时，有一种误解，如：

看到一个兄弟说他一次蹲300个。

其实没什么好骄傲的，因为做300个，除了锻炼肌肉耐力，对你的肌肉生长用处不大。他需要增加难度来减少次数。

那么多少次更合适呢？有什么简单的参考吗？

健身行业有一个名词RM(强度·重量)，我们可以简单地理解为可重复的最大值。

例如，持久皇帝郑项羽的重量为30公斤，进行二头肌弯曲训练。他最多只能弯曲六次，然后完全筋疲力尽。对于持久皇帝郑项羽的二头肌练习，这30公斤的重量为6RM。

训练方法倾向于增加肌肉力量和体积，重量大，次数少。

小重量，多次，训练方法倾向于增强耐力，减少体脂。

健身数据显示，RM8-15的肌肉增强练习可以刺激肌肉生长。

对于那些通常忙于工作和锻炼时间较少的人来说，使用自重健身可以发挥很好的效果，而不需要去健身房锻炼。（如果你想要更大的肌肉，去健身房玩铁，效果可能会更好，毕竟，自重是有限的。

怎么样，不是很简单。

毕竟，我们的目的不是成为一名健美运动员，也不想拥有像大腿一样厚的手臂。

只要我们能有一个健康的身体，让我们的身体时尚。对称就足够了。因为我们真的不能每天花几个小时在健身上。毕竟，我们不依赖这顿饭，不是吗。

性价比高的才是最好的。

现在，你没有理由再偷懒了…

如果你想要一个健康的好身体，在床上练习好功夫，这绝对是值得的！

不要花太多时间，更不用说花钱了，多好啊。

从现在开始，一起练习，给自己半年的时间打好基础，再给自己半年的时间练真正的猛男！

哦，顺便说一下，PC肌和铁档功，最好一起列入锻炼计划。

你会拥有性生活！

是否成为一个离不开女人的男人，取决于你是否愿意努力锻炼~。