怎么锻炼丁丁更持久？提升男性功能运动有哪些？大家都知道丁丁够不够硬是不能不能做的关键，太软了进不去太丢脸了。持久力是第二个关键，进去三分钟就投降的男人也是尊严丧失。所以怎么锻炼能让男人的丁丁变的更加硬，怎么锻炼才能更加持久是每个兄弟孜孜不倦的追求。今天小编就带大家看看怎么锻炼丁丁的硬度怎么才能更加持久！

运动方法1：腹肛呼吸法。

通过浴──副交感神经活泼刺激穴位，是最推荐的方法。首先，在浴室里找一个小凳子，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激头顶的百会穴；然后将全身浸泡在充满水的浴缸中，水温约为38~39度，浸泡约10分钟。这可以有效地使神经指挥的交替更加顺畅。此外，还有一种锻造方法来促进交感神经和非交感神经之间的更换。除了增强神经系统的效率外，这种锻造方法对增加勃起力、膨胀甚至性欲都非常有效，我们称之为腹肛呼吸法。

锻炼方法2：仰卧训练。

仰卧，弯曲膝盖，抬起双腿，然后用左手抓住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开。闭上。如果你每五次做一轮，你可以每天做一到两次。注意不要贪心，一口气做得太多。如果你用力过大，会导致肌肉疲劳产生负面影响。

运动方法3：吐纳法。

1.先跪下坐下，然后调整呼吸；然后通过腹部的力量慢慢吸气。在吸气的同时，肛门也逐渐收紧，大脑似乎从肛门吸入空气。

2.腹部吸满空气后，这次要压缩腹部，就像把空气挤到后面一样。

3.然后鼓起腹部，就像把空气从后面挤到头上一样。

4.呼气时，慢慢呼出空气，就像你想把空气挤进你的心和下巴一样；紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。呼气后，只要腹部被压缩，肛门的收缩程度就会比预期的。重复执行1~4步骤约10分钟，使交感神经和副交感神经在功能交接时更加平稳。

注意饮食。

除了锻炼，还有很多事情需要注意。例如，吸烟、饮酒、盐、咖啡等，如果摄入过多，必然会对能量产生不良影响。日本AV行业精力充沛的AV男性优秀。加藤鹰，虽然37岁，但每天射精6.7次对他来说是很常见的。他曾经说过：为了保持超能量，葡萄酒和咖啡是绝对不可接触的；吸一点烟，以鱼为中心。尽量少吃肉，而牡蛎、裙带菜、红贝等富含精液的食物。当然，维生素的摄入也是必不可少的。学习控制射精的方法来实现持久！

锻炼方法5。

坐在床上，尽可能张开双腿。然后双手向前伸展，以前额触摸床面为目标，向前弯曲身体。如果你每三到五次做一轮，你可以每天做两到三次。虽然张开双腿，然后弯腰，双腿会感到有点疼痛，但你仍然必须有点耐心，因为张开双腿的动作非常重要。当然，当你第一次做这件事时，你的前额很难触摸床面；只要你有毅力，你就可以在大约一个月内做到。每天做这个动作，一个月后勃起力就会大大提高。腹部肛门呼吸增加能量和膨胀！

为了充分利用这一原则，座位应用于性交。座位的优点是它可以减轻心脏、腰部和脊柱的负荷，从而减少体力消耗；与其他姿势相比，座位的手更自由，更有足够的动作来抚摸女性。因为腿是张开的，只要你稍微改变姿势，你就可以改变女人的阴道壁。快乐中心的G点。即使阴道后壁和子宫口充分刺激，她也很容易达到性高潮。成功掌握座位使用的技巧和机会是成为性专家的最佳捷径。然而，即使座位练习得很好，如果你插入两次射精，这也是无用的。二十多岁的年轻人每晚射精几次都不算什么；然而，随着年龄的增长，射精能力会逐渐下降，因此有必要学习控制射精的方法。

6.按摩阴囊，增强男性精力。

经常用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。因为睾丸可以经常提供新鲜血液，当然，它会增强睾丸功能，提高男性的能量。按摩可以是每天一次，每次2-3分钟。用手指轻轻地从阴囊的上部摩擦睾丸。但时间不容易太长，因为刺激太强，但会使睾丸功能低下。最好每天按摩一次，养成每天一次的习惯比偶尔的习惯要有效得多。

7.多吃海鲜和富锌食品。

海藻比其他动植物含有更多的磺。磺缺乏或不足会导致流产。男性功能下降。性欲下降。因此，经常服用海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。专家指出，男性精液中含有高浓度的锌，可以保证男性的性功能。此外，它还有助于提高人们的抗病能力。

建议男性每天服用微克锌。这种剂量是针对运动量大的男性的。一般来说，男性只需要服用这种剂量。然而，每天的锌量不得超过微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉含锌微克。此外，火鸡。海鲜。大豆中的锌含量也很高，可以适量食用。

8.锻炼性肌肉。

阴茎根骨盆肌被称为男性性肌，其中耻骨尾骨肌起着主要作用。增强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加性时的快感，帮助患者控制射精。男性也可以通过排尿中断找到自己的耻骨尾骨肌。

当你找到这些肌肉时，你可以有意识地锻炼。方法是假设你在阻止排尿。一般来说，每天锻炼两次，每次15次，每天增加收缩次数，直到你每天能做50次。在此基础上，您可以做出一些改变。例如，在放松之前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。如果你坚持这样锻炼1个月，你通常可以感受到它对性交的帮助。

9:丁丁指压法。

无论是在疲软状态下，还是在半勃起和充分勃起状态下，反复持久地用手指按摩丁丁的指压法，可以增强丁丁神经和血管的活力，有效提高性能力。

与手淫不同的是，手淫是为了达到射精和高潮，而指压是为了锻炼丁丁，时间比较长，不需要伴有射精和高潮。

抓丁丁可以自己完成，也可以由伴侣配合完成，也可以作为激情前的爱抚环节来帮助。

10.淋浴按摩法。

用喷嘴将温水倒入丁丁的前端和根部（打开包皮，露出丁丁），用几十个强水压按摩穴位，可直接活跃。支持勃起的丁丁韧带和神经。

此外，冷热水交替局部淋浴运动效果较好，但不适合老年体弱者。

11.提肛运动。

男朋友丁丁的硬度不够，如何锻炼像铁一样硬，坚持肛门提升运动可以积极协调丁丁勃起盆底肌肉和韧带强度，也可以改善会阴的血液循环。

具体做法:吸气时，稍微收缩肛门附近的肌肉，抬起肛门，屏住呼吸2~3秒，然后呼气放松，静息2~3秒后重复上述动作。重复30次，每天做3~5次。

使用上述锻炼方法有注意事项：

◆最好每天锻炼一次，每次持续几分钟到十分钟以上；

◆量力而行，养成持久的习惯远比偶尔更有效；

◆刺激强度不宜过大，否则勃起肌肉和神经会过度劳累，增强性福的行为会导致不性甚至丁丁损伤。