延迟训练让我在两个月内从第二次射击转变为男性优秀。我如何进行系统的持久训练方法，让我在两个月内从第二次射击转变为男性优秀，重塑男性风格。

我在4月份开始了系统的训练。在训练之前，我有一个强烈的习惯性早泄，因为我有7.8年的错误手淫史。事实上，由于一些手淫过渡，我觉得自己伤害了肾脏。每次我和女朋友在一起，我总是感到紧张，害怕第二次射击，挫伤我的自尊。我越害怕，它就会出现。幸运的是，我暂时没有和女朋友住在一起，所以我没有经常做爱。因此，没有大争吵，影响了他们的关系。

但我越想越害怕，结婚后因为这个问题经常争吵，经过我不断收集信息和判断，我应该习惯性早泄和肾虚，巧合发现小妹妹公共账户：耐美尔学校，认为很多干货很合理，买了一个系统延迟培训教程（服务真的没有说）。经过两个月的系统培训，我经常可以进入不可战胜的模式。让我们与您分享我的具体培训。请相信我能做到，你也能做到。

仔细思考和分析。

亲爱的兄弟们，在训练之前，请仔细分析你们自己的问题。绝大多数男性可以通过训练来提高他们的性能力，但在训练之前，请务必花更多的时间收集信息和分析他们自己的问题。以我个人为例，首先，我有很长的不良手淫习惯，导致他们非常习惯性的早泄，多年不受控制的手淫，他们的肾脏负担也很严重，因为长期久坐，饮食不规律，他们的体质很差，胃肠功能弱，所以综合影响他们的性能力，问一个不健康的人，怎么能有一个好的性生活？因此，针对我自己的相关问题，我列出了几个禁止和日常计划，并随着时间的推移奠定了坚实的基础。

禁止事项

1.戒烟戒酒(不成功，少抽少喝)。

2.不要喝饮料。

3.饮食重油重盐.太酸.甜.苦.辣。

4.禁止熬夜。

日常事项

1.早睡早起(晚上11:00睡，早上7:00起)

2.每周有氧训练3次，每次20分钟，每周力量训练3次，每次40分钟。

3.每天补充足够的水分(2500ml以上)

4.利用业余时间锻炼PC肌500次，在耐美尔学校找到。有训练方法和相关介绍，我就不啰嗦了。

5.睡前泡脚。

6.睡前按摩胃。

7.每天吃自己的饭，保证蛋白质.优质碳水化合物.摄入多种维生素.吃水果。(建议有条件的时候自己带饭)

8.睡前冥想。

以上日常生活可以根据自己的情况进行调整，从而在短期内最大限度地改善自己的身体状况，打下坚实的基础。很多朋友可能有很长的烟酒年龄，经常在外面社交，但我想说这些不是原因。想想你的伴侣失去的眼睛和耻辱。如果你想改变，请下定决心，如果你是一个男人，对自己残忍！

我的锻炼方法:

坚定信念；理论理解透彻；

周一.3.5，生理耐力练习；

周二.四.六，看电影的心理耐力练习；

周三和周日过夫妻生活；

每天晚上体育锻炼60次下蹲，坚持一周就会有效果，晨勃很厉害；

每天60个俯卧撑，早晚30个；

慢跑10公里，快走也可以；

深蹲，10次x3组；

10次x3组仰卧起坐；

10次x3组背肌；

俯卧撑，15次x3组；

注：我的姿势不一定标准，仅供参考！

例如，仰卧起坐，不建议用手握住脖子，这样练习后很容易颈部疼痛。。建议您在优酷上搜索相应的动作视频。

正确的姿势可以减少肌肉损伤。

自尊家庭健身，可参考《囚徒健身》一书，其中动作更详细，更适合新人学习。你可以自己搜索百度的电子版。

这三项，可以在任何地方锻炼，也不需要健身器材，绝对是家庭旅行的必备！

而且，这些简单的动作，也可以锻炼到人体的大部分肌肉群，坚持练习，更容易产生效果。

这也是日本男优一个正都的锻炼方法，也是他每天锻炼的内容。(其他专业人士都这样练习，我们没有理由不练习。

应该有人会问，我应该锻炼多少开始？

正都的建议是:

深蹲，10次x3组；

10次x3组仰卧起坐；

10次x3组背肌；

俯卧撑，15次x3组；

每天抽出20-30分钟即可完成。

那么，对于长期缺乏锻炼的人来说，一次做10次可能很难，那该怎么办呢？

以力竭为准！

例如，你最多一次做5个俯卧撑，即使你咬紧牙关，你也不能做第六个。然后做5个，休息1分钟，然后做另一组。

每个动作做2组，每组间隔休息1分钟，完成这些动作就可以结束。

坚持锻炼的时间越长，你的力量和耐力就会在不知不觉中增强，这也是一个科学合理的逐步锻炼过程。

锻炼时，有一种误解，如：

看到一个兄弟说他一次蹲300个。

其实没什么好骄傲的，因为做300个，除了锻炼肌肉耐力，对你的肌肉生长用处不大。他需要增加难度来减少次数。

让我们谈谈结果：我于2019年4月正式开始训练。到6月，我约妹妹40分钟。在此期间，我约妹妹6次，每次超过20分钟（夫妻生活每次超过20分钟，妻子直接起飞三次，感动得流下了眼泪）。时间是完全自由控制的！

总结最重要的一点:体育锻炼必须走在延迟锻炼的前面，建议慢跑锻炼！