方法一：站桩

站桩文化历史悠久，是古代练武之人的必须课，一般情况下练武往往先站三年桩，才开始教武功招式和套路，当然现在大多练武之人，一上手就练招式，基本上都只是练到一些三脚猫的花拳绣腿而已，几乎不可能成为顶级的高手，站桩可以提升身体素质，强健体魄，炼好了对于提升男性功能有很好的作用。因此空静补肾壮阳法中以站桩作为重要的训练手段，再配合一些口传心授的一些心法，练好了，每次爱可以坚挺一小时不在话下，当然这种训练刚开始是非常辛苦的，一般人基本上很难坚持。

方法二、卷腹运动

卷腹运动是一项非常好的运动 方式，一是它可以有效达到锻炼到腰腹部整块肌肉的力量，在性生活的过程中经常应用到腰腹肌肉的力量进行运动，有助于真正改善性功能的作用，其二，在进行腰腹训练的过程中同时也有效的锻炼脊柱及腰椎键盘等筋肉，对于提升男性功能有一定的作用，其三是有效的锻炼到肠胃，提升肠胃功能，对于提高肠胃的营养吸收是非常有帮助的，而肠胃是身体能量的来源，肠胃强则能量足，能量足则性功能就会变强。

方法三 平板支撑运动

平板支撑运动是可以加强整个身体的支撑力，对于男性朋友们来说，既可以锻炼整个身体素质，增强体魄、一个强壮的身体其性功能也不会差，身体越是强身性功能越强，这是成正比的。

方法四：深蹲运动

蹲起运动这种运动方式，主要是通过深蹲锻炼下盘支撑力量，让整个身体变得更加协调、稳健、扎实，这对于性功能的提升有非常好的锻炼的锻炼效果，它还可以有效的锻炼到大腿根本的肌肉群，而大腿根本的肌肉群提升男性的生殖系统功能。

方法五：仰卧起坐

仰卧起坐和卷腹这种运动是有着异曲同工之妙，只是名字不同罢了，主要是通过运动锻炼腰腹部、肠胃、脊柱的力量来改善性功能的，所以如果男性朋友们觉得卷腹有难度的话，可以选择仰卧起坐。

方法六：游泳

游泳和慢跑都是非常好的有氧呼吸运动，所以在性功能锻炼中都是少不了游泳这一个优质项目，大家可以通过游泳来改善肺活量，提高整个身体机能，进而提升性功能的作用。

方法七：提肛法

此法对于改善性功能是很好的作用的，它是通过收缩会阴处的肌肉、生殖器周围的肌肉群，然后让整个性器官也同时得到刺激加强，这样的话疏通男人阳具周围的经络，对于 提升男性功能有着很好的作用。

方法八：跳绳

跳绳这个运动似乎看起来非常简单，但是实际上内有很多的玄机，如果男性朋友们能够在业余时间中多跳一跳绳，一般是10分钟-30分钟不间断的运动，对于性生活的改善，也是有着非常明显的效果的。

方法九：中断排尿法

中断排尿法是在排尿的过程中不断的停顿控制排尿的关停，这对于尿道括锻炼约肌是有一定的训练效果，在性生活的过程中，能够有效的延迟排精的时间，让整个性生活的时间表现得更长。

方法十：俯卧撑

男性朋友们经常都会做一些俯卧撑来进行锻炼，这种方法对于性功能的改善也有一定的作用，一般如果能够坚持每天1000个作用的训练量，那么，对于提升男性功能是很有帮助的。

方法十一：抖阴囊

抖阴囊这种方法也许是很多男性朋友们第一次听说到，这主要是在站立的过程中，让轻揉的抖动阴囊进行锻炼，这对刺激男人雄性激素分泌有着非常好的运动效果。

方法十二：慢跑

慢跑是有氧呼吸运动中最常见的一种运动的方式，慢跑可以刺激大脑中脑钠肽等物质的分泌，对于性功能是有一定的促进作用的，而且慢跑也可以增强身体的体质，体质增强其性功能也会跟着提升。

好了，以上是空静介绍性功能锻炼11种方法，这些方法不是用来看的，而是用在真正锻炼上，用实际行动去锻炼，炼才出功夫。