日本男优之持久训练的性能力炼成方法！通过锻炼，性能力可以大大提高。

性能力不是天生的，更不用说吃药了，而是日复一日的练习了！因为这是一项身体锻炼技能~幸运的是，只要你愿意，你我都可以通过锻炼达到这样的状态！

简单地说，健身分为两个方面。

有氧运动，无氧运动。

有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动。如跑步、游泳、健美操、骑行、跳绳等。

优点是：增强身心肺功能，促进全身血液循环，能使身体各器官保持良好状态。

无氧运动是指不需要消耗大量氧气的运动。如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

优点是：增强身体的肌肉力量，增加肌肉周长，可以让我们看起来更时尚、更强壮。（小鲜肉就是这样练习的）

让我们简单了解一下两者的区别。我们今天的目标是有针对性地学习和研究，找到一套简单易行、适合公众的增强能力的方法。

相信大家都是看电影的人，电影中性能力强的人，通常有什么特点？

身体至少是健康的，甚至是强壮的！

2、前戏时，丁丁很虚弱，只有被口腔或刺激后，才会勃起。

这也是持久性的关键。面对性刺激，心态平静，对性刺激不会太兴奋，性兴奋处于中下状态。

如果性兴奋度过高，一开始就处于强烈状态，在这种情况下，插入前很容易接近射精期，一碰就更容易射精。

男性优秀的表现是对一般程度的性刺激信号脱敏，不会太兴奋，在活塞运动后，很容易坚持很长时间。

我们将详细介绍后期持久运动脱敏的文章。

3、耐力好，控制力强。

爱不仅是一项体力活，更是一项技术活。

学会控制射精紧迫感，如何让这种感觉迅速消退，也是延长时间的关键。

控制射精感也是专业人士的必修课。

但无论技术有多好，控制能力有多强，都需要建立在良好的身体基础上。

所以，强化体育锻炼是我们首先要做的！持久脱敏锻炼，我们将详细介绍下一章，今天主要关于体育锻炼的内容。

让我们再想一想，啪啪时使用最多的肌肉群是哪里？

是的，腰部！

除了女上位，你还可以任性地躺在床上，像个爷爷一样放个太字，或者放个木字不动，闭上眼睛享受。

其他姿势基本上需要你调动老腰抽，送，送…，如果没有好的腰部支撑，那就不要指望做好爱。

除了腰，还有哪里？

是的，手臂！

我相信很多兄弟一生中的第一个姿势应该从传教士（男上女下）开始，这也是对上肢力量的最大考验。

有木有胳膊支撑不了一会儿就酸痛发抖，被迫改变姿势？

强壮的胸肌和肱二头肌也能让女孩有强烈的安全感。

还有什么？

是的，大腿！

在健身行业，有句话说健身不练腿，迟早会阳萎！

腿部肌肉占人体肌肉总量的70%。锻炼腿部肌肉可以增加人体的睾酮水平。睾酮的作用是促进全身肌肉的生长。

同时，睾酮的数量直接影响男性的性欲！

因此，腿部训练可以很好地改善男性的性功能，也是一种天然的性欲补充剂，没有副作用。

嗯，我们知道这三种肌肉主要影响性能力，那么哪些简单的方法可以达到良好的锻炼效果呢？！最好不要花很多时间！

下面，我想和大家分享一下我的锻炼方法。

深蹲，十次x3组；

X仰卧；

背肌，x3组10次；

俯卧撑，x3组15次；

注：我的姿势不一定标准，仅供参考！

例如，仰卧起坐，正确的姿势不建议握住脖子，所以练习后很容易颈部疼痛。建议您在优酷上搜索相应的动作视频。

正确的姿势可以减少肌肉损伤。

自尊家庭健身，可以参考《囚徒健身》这本书，里面的动作比较详细，比较适合新人学习。百度可以自己搜索电子版。

这三项，在任何地方都可以锻炼，也不需要健身器材，绝对是居家旅游的必备！

而且，这些简单的动作，也可以锻炼到人体的大部分肌肉群，坚持练习，更容易产生效果。

这也是日本男优正都的锻炼方法，也是他每天锻炼的内容。(专业人士这样练习，我们没有理由不练习。

应该有人会问，我应该从多少开始锻炼？

正都的建议是：

深蹲，十次x3组；

X仰卧；

背肌，x3组10次；

俯卧撑，x3组15次；

每天20-30分钟即可完成。

那么，对于长期缺乏锻炼的人来说，一次做10个可能很困难，那么该怎么办呢？

以力竭为准！

例如，你最多一次做5个俯卧撑，也就是说，你不能。然后做5个，休息1分钟，然后做一组。

每组动作2组，每组间隔休息1分钟，完成这些动作后即可收队。

坚持锻炼的时间越长，你的力量和耐力就会不知不觉地增强，这也是一个科学合理的循序渐进的锻炼过程。

运动时，有一个误区，比如：

看到一个兄弟说他一次蹲300个。

事实上，没有什么值得骄傲的，因为做300个，除了锻炼肌肉耐力，对你的肌肉生长没有多大用处。他需要增加难度来减少次数。

那么做多少次比较合适呢？有什么简单的参考吗？

健身行业有一个名词RM(强度·重量)

例如，持久帝郑项羽30公斤重的二头肌弯曲训练最多只能连续弯曲6次，所以这30公斤的重量对于持久帝郑项羽的二头肌训练来说是6RM的重量。

重量大，次数少，训练方法倾向于增加肌肉力量和体积。

重量小，次数多，训练方法倾向于增强耐力，减少体脂。

一些健身材料表明，肌肉增强练习RM8-15，可以很好地刺激肌肉生长。

对于那些忙于工作和锻炼时间较少的人来说，使用重量健身可以发挥很好的效果，而不需要去健身房锻炼。（如果你想要更大的肌肉，去健身房玩铁，效果可能会更好，毕竟，重量是有限的。

怎么样，不是很简单。

毕竟我们的目的不是做健美先生，也不想有大腿那么粗的胳膊。

只要你能有一个健康的身体，让身体时尚，对称，就足够了。因为我们真的不能每天花几个小时来锻炼，毕竟，我们不依靠这种饮食。

性价比高的才是最好的。

现在，你没有理由再偷懒了。

想要一个健康好的身体，在床上练好功夫，这一点绝对值得！

不要花太多时间，更不用说花钱了，多好啊。

从现在开始，一起练习，给自己半年的时间打下良好的基础，然后给自己半年的时间成为一个真正的猛男！

哦对了，PC肌和铁档功，最好一起列入锻炼计划。

性福生活，你会拥有的！

是否成为一个离不开女人的男人，取决于你是否愿意努力锻炼~。