分享提肛三个月的感受和成就。说实话，在过去的三个月里，我每天都坚持做提肛运动。最让我感觉到的是控制力的变化。过去，我无法控制射击。现在我可以控制射击大约3-8分钟。这就是我提肛三个月的结果。虽然坚持这个过程并不容易，但我感受到了练习提肛运动的好处，所以我将坚持每天锻炼！

随着日常水平的提高，人们越来越重视养生，所以他们会在日常生活中练习，以达到提高身体素质的目的。有很多锻炼项目。在此期间，肛门提升运动可以起到保养身体的作用。在日常生活中，我们可以通过做肛门提升运动来增强身体的抵抗力。坚持每天做肛门提升运动。你越坚持，你的身体可能会有一些好的变化。

早泄(定义为一分钟内)

会影响很多男性的性生活，

尽管医学上有不同的治疗方法，

但有些男人对此没有回应。

这个讨论包括40个。

19至46岁的原发性早泄者，

他们尝试了不同的治疗方法，

外用制剂、抗抑郁药和行为治疗均未成功。

然后凯格尔练习骨盆底肌肉。

并且做了12周…

讨论开始时。

这些男性的均匀射精时间约为32秒。

凯格尔三个月的练习计划。

之后，这一刻进步了近2.5分钟，

增加了四倍多。

在斯德哥尔摩举行的欧洲泌尿外科大会上发现，

研究中只有5名男性没有显著改善。

罗马Sapienza大学研究负责人AntonioPastore博士。

在欧洲协会的新闻稿中说：

这是一个小规模的讨论，

因此，这更大的实验中需要验证这一功能。

然而，结果非常活跃。

凯格尔的练习很简单，没有报告不良反应。

凯格尔在医学上通常用于治疗男女尿失禁，

尤其是男性前列腺癌手术后和女性生产后。

研究人员说，

凯格尔曾经在练习。

男性偶发早泄，

作用很好。

但是那些长期存在早泄问题的男性，

没有关于凯格尔练习的讨论。

报告显示，这些人应该尝试这种练习。

帕斯托雷说：

我们还发现，男人通过自己的努力改善了性生活，

这提高了他们的自信心。

1.随时练习动作:站立，双手穿插在肩膀上，脚趾90度，脚跟内侧与腋窝宽度相同，用力夹紧。保持5秒钟，然后放松。重复这个动作20次以上。

2.有时可以做的动作是简单的骨盆底肌肉运动:缩短5秒.放松5秒的规则，步行时.乘车时.办公时可以做。

第二阶段是正常动作:每天练习。

1.平躺身体。弯曲膝盖，缩短臀部肌肉，提升肛门，也称为提升肛门的方法。锁住尿道，它们由盆底肌肉支撑，感觉像尿急，但不能上厕所需要憋尿。

2.骨盆底肌肉保持5秒，然后慢慢放松，5到10秒后，反复缩短。

3.在整个运动过程中，你应该像往常一样呼吸，以保持身体其他部位的放松。你可以用手触摸腹部。如果腹部收紧，说明方法错误，肌肉组缩短错误。

注：在练习开始时，你可能会发现这似乎很困难，在前一周，在做了30次放松和收紧练习后，应该有30秒的间歇，每天不超过60-90次，每次收紧时间应该是20秒。

接下来，我们应该一步一步地进步和收紧时间，最后每天达到数百次，直到我们筋疲力尽。经过几个月的练习，普通人每天可以做700多次。

凯格尔运动的关键是正确练习和坚持练习，希望在短时间内显著改进是不现实的。一般认为正确的练习将在未来2个月内发挥作用。

每天做肛提运动，坚持一个月对身体有什么好处？

每天做肛门提升运动，可以帮助我们防止痔疮的出现，远离痔疮的麻烦。俗话说：十个人有九个痔疮。随着日常节奏和工作环境的变化，越来越多的上班族患有痔疮。这就是为什么我们需要学会保持自己，知道如何提前采取预防措施。早晚做肛门提升运动可以帮助我们缓解痔疮，也是一种常见的痔疮预防方法。

每天做肛门提升运动也可以帮助我们预防便秘。有时人们会因为日常习惯而便秘。此时，我们可以通过做肛门提升运动来预防便秘、站立、坐立和行走。肛门提升运动非常方便，有利于健康。养成肛门提升运动的习惯是可以的。

每天做肛门提升运动可以帮助治疗前列腺炎，经常做肛门提升运动对男性前列腺有很好的按摩效果。因此，如果男性每天做肛门提升运动，对治疗前列腺炎有一定的作用。最重要的是，肛门提升运动非常方便，无论在哪里都可以进行。此外，坚持每天做肛门提升运动，对我们的健康也有很大的优势。

每天做肛门提升运动可以防止尿漏，改善排尿功能。与女性相比，男性更容易出现尿漏。当然，许多女性也会出现尿漏。如果你坚持每天做肛门提升运动，你可以缓解尿漏。