蹲马步的可助性，蹲马步是武术中最基本的站法，也是各种武术流派长期推崇的练习方法，对提高搏击能力非常有效。其实日常生活在生活中，经常蹲下，也有助于改善男女性功能。

一般来说，大多数体育锻炼有助于提高性生活质量，增强性欲。因为运动可以调节身体的自主神经功能，改善内分泌系统和垂体分泌性激素的功能，从而增加体内性激素的含量和性欲。但在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深层和大腿肌肉的协调控制是最重要的。蹲马步可以收缩女性骨盆肌肉和会阴区域的所有肌肉，有利于改善骨盆肌肉的血管分布和血管密度的增加，增加会阴充血量，加速血流速度，进而增加性器官的敏感性。

此外，改善盆肌血管分布也会增强女性快感和性高潮时阴道粘液的分泌。男性蹲马步可以增强腰腹肌肉的力量，有利于性生活中的支撑姿势，不易感到疲劳。如果男性骨盆肌肉得到锻炼，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，改善射精的控制。每天蹲15分钟可以达到明显的效果。

除蹲马步外，还有许多其他锻炼方法可以增强腰部、腹部和骨盆肌肉，如俯卧撑可以增强腰部和腹部肌肉；肛门运动（反复收缩会阴、肛门肌肉）可以增强脚趾、尾骨肌肉，有利于增加男性射精时间和女性阴道肌肉，会阴肌肉张力，使性感肌肉更强。这些都可以显著提高性生活质量，使双方更容易达到高点。

贴心小提醒：
蹲马步对腿部肌肉腿部肌肉耐力。建议蹲马步前一定要热身，避免抽筋。

早上扭动脊柱有什么好处？

多年保持性交时精力充沛的男性似乎每天早上都会做一些体操，比如节奏操、瑜伽等。这些体操或运动大多轻松长久，一点也不勉强，能达到增强精力的目的。

首先，躺在床上随意伸展手脚，集中精力到背部脊柱，伸直腿，伸展脊柱，同时，脚和头部和放松的身体脊柱运动做扭曲、转弯、弯曲，使背部伸直，重复几次。

接下来，从床上坐起来，上半身左右旋转弯曲。脊柱周围有许多独立的神经，可以刺激勃起的神经。就像在身体上添加引擎一样，在性交前会感到焦虑。

而且，活动的背部等于活动的全身。因此，全身的血液循环，所以前一天晚上留下的身体放松、腰部沉重等疲劳会消失，舒适感会取代压力。

贴心小提醒：

像这样对增强精力非常有效的晨练，应该坚持每天不做就不舒服的信念。