男子练了10年贴墙蹲心得，男子练了10年贴墙蹲效果，男子练了10年贴墙蹲技巧分享！最近很盛行一个健身动作，就是“贴墙蹲”，这一动作呈现，网上猖獗模范，深得女生没们的喜欢。不只能凸显身体，对本身的锻炼也是起到很大的作用，而且这个动作还不分男女，能有强身健体的效果。

蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

蹲墙之功效

治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。揭开气功神秘面纱，简单易行，只在坚持。

蹲墙的几个优点

蹲墙的几个优点要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。理不透，认识不坚定很难坚持到底的。我有很多朋友，同学，不论他们信不信气功，但几乎都蹲墙。目的为了健康，瘦身，提高记忆力等。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

1.它有助于松腰，因此可作为内家拳的基本功。

2.它能强肾，是健身养生的良法。

3.能增强人体混合活力的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效途径。

4.能减肥，对腹部肥胖有明显作用。

5.它可以预防和控制感冒，无论是症状还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。

蹲墙法。

1.1.1.1.1.

功前准备：

选择光滑干净的墙壁，避免划伤或弄脏鼻子、额头等。不要太饿，太饿没有足够的体力，太饱的腹部食物，不利于蹲下。穿相对宽松的衣服和平底鞋。

2.2.2.2.

调整身形:

站在光滑干净的墙上，双脚并拢，脚趾顶墙根，全身放松，全身中正，双眼轻轻闭合。肩前扣，包括胸腹，额头贴在墙上，鼻尖贴在墙上，腰后蹲，头中正，不能倾斜。完全蹲下后，慢慢站起来。

3.3.3.3.3.

调整意识：

一开始，我很安静，很放松，然后专注于蹲起来，使动作合适。蹲起动作熟练后，上起时可以考虑头顶的百会处，蹲下时保持丹田放松腰部。

4.4.4.4.

调整呼吸：调整呼吸：

一开始，自然呼吸，随着蹲次数的增加，呼吸会变长或有点短，此时注意调整蹲速，不要太快，使呼吸和蹲协调，逐渐变长均匀。

5.5.5.5.5..5.

收功：收功：

练习后原地养气，男左手在里面，女右手在里面，双手重叠在肚脐上，休息3分钟。

锻炼要领。

1.1.1.1.1.

协调动作，准确到位。

蹲墙动作要注意一、二、三后突。两脚并拢，不能分开。第二，指额头和鼻尖应轻轻贴在墙上。熟练后，鼻尖可以稍微从墙上蹲下，但要注意额头贴在墙上，保持头部中正，不能抬头，也不能左右偏斜。三突是指腰部应向后突出，不要翘臀。

1.1.1.1.1.

安静自然，灵活配合。

蹲在墙上时，我们不仅要保持外部环境的安静，还要注意内心的安静和悠闲。我们应该放松，不要僵硬，放松，不要紧张。在动作准确的前提下，自然配合呼吸、思想和动作，灵活调整，使动作熟练、呼吸顺畅、意识安静。

3.3.3.3.3.

一步一步蹲墙功的功效和作用，持之以恒。

保持健康是一种习惯，不可能在一夜之间实现。因此，练习蹲在墙上也应该从容易到困难。在练习开始时，脚趾可以离开墙一点距离，找到一个合适的临界距离，即可以蹲下而不摔倒的距离。随着蹲墙水平的提高，蹲墙功能的功效和作用可以逐渐缩短脚趾与墙之间的距离（揭开气功的神秘面纱，简单易行的蹲墙只坚持！（组图），直到脚趾粘在墙上。一般来说，蹲的速度应保持适中，蹲的速度可以在10秒到15秒左右完成，这样大约5~8分钟可以做一组30。一般人每天可以锻炼2组到3组。

无论男女，30岁以后，肾气都开始下降。40岁以后，你会明显感觉到身体各方面的功能，比如体力、精神等等。50岁时，出现了各种疾病，如脱发、白发、耳聋、耳鸣、疲劳、失眠、腰膝酸软、腰腿痛等，包括各种生殖和性功能下降。

贴墙蹲看似简单的动作不仅能减脂塑形，还能拉伸腰椎、颈椎、尾椎等部位。拉伸对自己也有好处。有句话说:筋长一寸，命长十年。可见拉伸对身体很重要，所以贴墙蹲也是一项应用广泛的运动。

如果有人想锻炼，我会尽力推荐蹲墙，因为我已经练习了十年，我有很深的理解。蹲墙是庞鹤鸣《智能气功》中一种相对独立的小技能，最适合想锻炼但不想复杂的中青年人。它是最简单、最有效的，说它很简单，因为它不受时间和场地的限制，室内练习，室外练习，没有任何设备，不学习复杂的动作；说它有效，因为它是一种调节全身的运动，运动量可以大或小，任人调节，可以发挥消除邪恶的作用，也可以配合医生对一些慢性病有全面的治疗效果。

蹲在墙上的动作要领是：站在墙上，脚趾靠在墙上，双脚并拢，双眼闭合，全身放松，会阴上升，舌头到上腭，肩膀前扣，胸部和腹部，腰部突然蹲下。蹲时，头不能向后倾斜，不能倾斜，总是双腿并拢，完全蹲下，然后慢慢上升，所以重复很多次。根据其功夫水平，蹲墙工作可分为三个阶段：

1、如果你在初始阶段（快速蹲墙），如果你在开始时不能完全合适，你可以根据你的身体状况确定你的脚的姿势和间隔。脚趾可以先分开墙。你能蹲多远？每次蹲30次是一组。越多越好。经过一段时间的锻炼，随着全身各部气的充足，特别是脊柱和腰部松动水平的提高，我们可以顺利蹲下并上升。此时，我们应该转向第二阶段的练习。根据我的理论经验，第一天和第二天只蹲30次，第三天和第四天可以增加到60次。在未来，只有10次可以增加到阶梯。在一个月内，它可以增加到200次左右。我通常在家里蹲在墙上。我早上一起床就开始蹲下。夏天我只穿裤子，冬天只穿秋衣和裤子。在这个阶段，当我每小时蹲300到500次时，这个运动量不小。如果我每天蹲到2到3天，我可能会停止疼痛。如果我需要蹲到10天，我就会继续蹲到

2、成熟阶段（可以慢也可以快）。在这个阶段，在双脚并拢的基础上，脚趾靠墙可以完成蹲墙动作。注意松动充电，了解周围气机的升降和开关，减少蹲墙次数，但时间保持不变。快速蹲下，自然呼吸；慢蹲可与深呼吸（腹部呼吸）配合，即蹲下时呼气，上起时呼气。深呼吸可以蹲五到十次，调节一次呼吸，也可以蹲下一次。深呼吸法包括鼻入口、鼻入口、口入口、口入口、鼻出口等。我的经验是，在第二阶段，我强调身体的锻炼和腹部呼吸，以锻炼整个脊柱的拉伸和肺活量。我通常使用前两种深呼吸。

3、进步阶段（有兴趣可做）。按照标准姿势轻松自如地完成整个动作后，我们不应该有意识地追求蹲墙的数量，而应该增加难度和质量。增加难度的方法如下：1。赤脚蹲在墙上。赤脚和脚趾蹲在墙上，这与穿鞋的感觉大不相同，大大提高了脊柱的拉伸效果。2.支撑手臂蹲在墙上。这在难度和强度上增加了代码。蹲在墙上时，手臂坚持左右平举，形成一个字形，并竖立一个丁字掌。此外，它还可以与手指的分割和关闭相匹配。上升时，大小指分为两个和四个手指；蹲下时，两个和四个手指关闭，大小指关闭。注意不要让你的手碰墙。练习这种方法更有利于透明上肢。支撑手臂和蹲墙也可以分开完成。蹲墙完成后，花时间练习支撑手臂。支撑手臂可以在看电视和与人交谈时完成。当你能坚持蹲到大约一个小时，姿势保持不变时，说明你的上肢仍然通过了。拳头和背部和手掌。

气功有两个特点，一个是守护，另一个是世界。蹲墙工作的守护非常简单，蹲你可以守住丹田（肚脐）和百会穴。世故是指世故的动作。随着蹲墙的逐渐深化和身体各关节的打开，整个脊柱的拉伸包括颈椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎。在蹲墙的过程中，我觉得我的身体似乎变成了一个面团，在上下摇晃中，身体的柔韧性得到了很好的锻炼，整个过程是美丽和无忧无虑的。早上蹲在墙上，一天放松。

以上也可以说是我十年蹲墙健身锻炼的总结。一开始，我右膝严重的滑膜炎使我的腿难以伸展，找医生看医生的效果也很小。也是朋友推荐了蹲墙技能，一开始，基本上不能蹲，只是半蹲，我不气馁，仍然坚持蹲，半年，蹲到一半完全蹲，但站起来后，膝盖僵硬，所以坚持蹲整整一年，终于完全好了，直到现在，再也没有重犯。

蹲在墙上也治愈了我的慢性鼻炎。在过去，我的鼻子一点也闻不到。即使我睡觉，我也张着嘴呼吸。没有办法。虽然这不是一种严重的疾病，但它也很烦人。经过一年多的蹲墙练习，随着滑膜炎的消失，慢性鼻炎已经治愈。即使我看到了感冒，我也有两个好方法。第一步是在我感觉到感冒的迹象时喝两袋感冒药，第二天可能会好起来；第二步是感冒，快乐不再吃药，连续三天增加蹲墙，三天后，感冒消失得无影无踪。无论是发热感冒还是风感冒，蹲墙十年来从未失去过手。

以上是我对蹲墙技巧的一点理解，可以说我特别喜欢蹲墙技巧，蹲墙技巧照顾我。它陪伴了我十年，并将永远陪伴着我。这就是我练习蹲墙技巧的原因和经验，它确实让我受益匪浅。