李先生今年65岁，平时感觉身体还是不错的。但近段，李先生总是感觉浑身乏力，头晕脑胀、没有精神，食欲低下，去医院抽血检查后，医生告诉他是“营养不良，体重过低”。

李先生感觉非常震惊，认为根本不可能，这年头怎么可能营养不良，自己的饮食挺正常的，与平时一样，那为什么会出现如此情况？

其实，这不过是现代大多数老人的生活状况，现在主流的养生理念，都是认为“瘦才健康”，老人要吃得少、饮食以偏素，以粗茶淡饭为主。再加上电视广告、各路媒体的加工，以瘦为没，以吃少为荣，没有考虑身体实际的要求，带偏了人群，实际上，老人过瘦会带来更多的健康问题。

一、太瘦，不利于健康

对于年过60的老年人来说，体型太瘦对健康是极为不利，比较容易出现肌少症。何为肌少症？

肌少症是指随着年龄增长，如果不注意保养、犹如一辆汽车，维护方法不对、使用不当，自身肌肉量逐渐减少、肌肉力量下降和躯体功能减退的一种老年综合症。相关权威数据显示，在全球范围内，约8000万肌少症患者，预计到2040年，人数可飙升至4.6亿。

此病在中、老年人群中较为常见的，尤其是年龄超过45岁的人群，男性发病率高于女性，中国西部地区高于东部地区。

患有肌少症的人，常出现身体疲劳、浑身乏力、四肢纤细、动作无力、食欲不佳、容易跌倒、行走困难、失眠多梦、步态缓慢等症状。这样的状态，已经呈现出病态，如果不采取正确的康复措施，有可能会加重病情、可带来多种严重后果。

1、因肌肉力量下降，身体的活动能力下降，体质也会下降，影响到整个身体的正常运作、容易造成各种疾病出现，心肌下降、心脏的泵力降低、心脏正常功能下降、容易造成心脏疾病的出现，如心肌炎、同时泵力不足，血液无法输送到末梢的细胞，边远地区的细胞没有足够血液的滋润，变脆弱，变死亡。

2、血管的肌肉下降，弹性不足，这是高血压罪魁祸首。

3、太瘦，胰腺组织肌肉力量下降，分泌胰岛素功能下降，导致血糖升高，造成糖尿病。

4、太瘦，关节筋腱组织弹性品质下降，而关节平时在运动过程承受巨大的拉力，最先受到冲击，被拉伤，关节炎、类风湿性关节炎就这么出现了。

5、骨骼肌减少的同时，意味着身体的骨骼品质也会下降，骨骼密度下降，导致骨质疏松等疾病的出现、易摔倒引发意外，甚至瘫痪。

6、肌少症也会引起内分泌代谢异常，提升肺炎、肿瘤等疾病的发病风险；老年人通常伴有糖尿病、心力衰竭等慢性病，如果没有及时干预肌少症，还会增加其预后不良。

可见，“老来瘦”对于老年人来说，可能不是一件好事。当然过于肥胖也不是一件好事。

二、你体重是否达标？

过瘦、过胖对老年人健康来说都不利，那什么样的体重才是合适的呢？美国一项历时73年的研究给出答案。

知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了一项研究，在考虑到性别、病史、生活习性等差异后，随访73年，最终发现：年轻时如能维持正常体重，年老时体型微胖的人，死亡率更低！

调查研究表明，老年人的寿命与体重呈“U”形关系，体重过轻或过重都会增加死亡的几率（过轻+10%，过重+8%），最健康的体重标准应该是BMI维持在正常偏重或微胖的水平。

BMI是“身体质量指数”，一般用于判断人的胖瘦情况，其计算公式和评价标准为：

对于年轻人和中年人来说，成人BMI＜18.5属于偏瘦，18.5~25属于正常。但对老年人来说，由于脊柱弯曲变形，身高有所下降，体内脂肪组织增加，因此BMI要适当升高。从降低营养不良、死亡风险的角度来看，老年人的BMI要尽量保持在20~26.9。

为了方便大家对比，小九做了一张表，大家可以参考一下：

三、学会3招，保持健康体重

老年人想要调整好自己体重，达到最健康的体重标准，其实要遵循一些原则，可以从以下这几方面多下功夫调整。

1、合理均衡的膳食饮食

• 饮食尽量多样

在饮食的食物选择上尽量多一些，每天最好摄入100多种以上食物种类，做好荤素、粗细合理搭配，保证拥有上百种营养素的均衡摄入，尽量避免因缺乏某种营养素所造成的营养不良。例如，煮饭煮粥时可以加入豆类、粗粮类、坚果类、蔬菜等食材。饮食多样化，人体需要的营养素，该有的种类都要有、一个都不能少。

• 摄取蛋白要充足

蛋白质与肌肉质量、力量之间有着紧密的联系，而随年龄增长，老年人的蛋白质合成效率下降，加上咀嚼、胃肠消化功能下降，很容易出现蛋白质不足，因此更要注重补充蛋白质，尤其是优质蛋白质、极易吸收的蛋白质。

建议平时可多吃鱼、肉、蛋、奶、大豆等食物，补充足够的蛋白质。如有必要，可在营养医师的指导下补充定量的蛋白粉。

• 补充微量营养素

还要注意补充维生素和微量元素，防止“隐性饥饿”。平时可多吃蔬菜和水果，补充维生素c等营养素；适量增加深海鱼、奶、豆制品的摄入，补充维生素D、K和Omega-3脂肪酸、钙元素；适当食用富含维生素B6、B12及叶酸的食物，益于心脑血管健康，例如深绿色蔬菜、动物肝脏等。总之而已，尽量补充微量营养素，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、脂肪、纤维素、矿物质等。

2、坚持运动，保持肌肉

老年人本身的肌肉量随着年龄的 上涨也在逐渐减少，如果依然习惯久坐不动或懒得运动，那么就会更容易引发肌少症。老年人平时应该多锻炼，有助于保持肌肉，提升体质、增强体魄，还可以预防骨质疏松。

建议老年人每天都要进行户外，每次30分钟~1小时左右为宜，以中低强度为主，力量训练为辅。值得 注意的是：运动时要注意安全，做好热身运动，不要盲目追求高强度，造成摔倒或拉伤等意外的出现。

3、学会关注自己的身体

学会让自己静下来，经常关注自己的身体状况，如有异常，尽量调整，同时注意，戒掉那些不良的行为习惯，保护好自己的身体，学会与身体谈恋爱，竭尽全力满足身体的要求。吃好、睡好、心态好。

希望大家能抛弃“老来瘦，值千金”的错误观念，体重与身体健康直接挂钩，老年人要多加关注，尽量控制在合理范围内，不要过胖或过瘦，才能更加长寿健康。