一、认识气血、气血的功能作用

1、气血是培育人体健康的土壤，在道家养生理论体系里，“气”是个非常重要的概念，因为它被视为人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。俗话讲的“断气”就是表明一个机体的死亡，没了气就没了命，所以《庄子·知北游》里有“人之生也，气之聚也，聚则为生，散则为死”的说法。

关于气， 我们生活里的日常语百就更多了，“ 受气”、“ 生气”、“没力气”、“中气不足”等。如果我们身体上的“气”不好好工作的时候， 我们的身体就会生病， 表现出各种症状， 如“ 气滞”、“气郁”、“气逆”、“气陷”等。

“气滞”——就是气的运动不畅，最典型的症状就是胀痛。根据气滞的部位不同，出现的胀痛部位也就不同了。比如：月经引起的小腹胀痛，这是典型的气滞引起的妇科疾病。

“气郁”——指的是气结聚在内，不能通行周身。如果气郁结在内，不能正常运动，人身体脏腑的运转、物质的运输和排泄就会出现一定程度的障碍。如：有的人总是胸闷憋气，这就是气运行不畅所导致的。所以，在平时一定要适当地进行体育锻炼，这样才能保证气血的正常运行。

“气逆”——指的是体内的气上升太过、下降不及给人体造成的疾病。气在人体中的运动是升降有序的，上升作用能保证将体内的营养物质运输到头部，维持各脏器在体内的位置；下降则使进入人体的物质能自上而下地依次传递，并能将各种代谢物向下汇集，通过大小便排出体外。如果上升作用过强就会使头部过度充血，出现头昏脑涨，头痛易怒、两肋胀痛，甚至昏迷、口角歪斜等症；下降作用过弱则会导致饮食传递失常，出现泛酸、恶心、呕吐等症。

“气陷”——和“气逆”正好相反，这种情况是指人体内的气上升不足或下降太过。上升不足则会导致头部缺血、缺氧或脏腑不能固定在原来的位置，出现头晕、健忘、精神不振等症；下降太过则会导致食物的传递过快或代谢物的过度排出，从而出现腹泻、小便频繁等症。

2、血对人身体最重要的作用就是滋养，它携带的营养成分和氧气是体内各组织器官进行生命活动的物质基础。血对女人来说非常重要，血充足，则面若桃花，肤如凝脂，秀发乌黑亮丽。因为血是将气的效能传递到全身各脏器的最好载体，所以中医养生里又称“血为气之母”，认为“血能载气”。

如果“血”亏损或者运行失常就会导致各种不适，比如失眠、健忘、烦躁、惊悸、面色无华等，长此以往必将导致更严重的疾病。

气、血是构成人体生命、生理活动的基本物质。气、血的调养对女性来说特别重要。由于女性的生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌性激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生。随之而来的整个身体状况的变化， 可想而知。每天无精打采，精神萎靡，肤色暗淡，眼圈发黑，令人苦恼。所以，补充气血是女人呵护自己生命的首要问题。

二、怎么补气血？

我们经常听到道医、中医说：“你需要补气血。”这个气血是合在一起说的， 没有分开， 这其中是有一定道理的。因为气血很容易“ 两虚”。《本草纲目》记载，气是生命之本源，元气充盛，才能防病健身，延年长生。而一个人一旦气不足了，就会出现各种各样的疾病。

当人体出现气不足的症状后就要补气，以使正气充足旺盛。但是，在这里要提醒大家的是，当你气不足的时候，千万不能盲目补气，否则不但不会达到补气的目的，还会影响身体健康。因为这里还牵扯到血的问题。中医认为“气为血之帅，血为气之母”。所以，如果你出现气不足的症状，很有可能是血不足造成的。血虚无以载气， 气则无所归，故临床常见气血两虚的病症。如果是因为血不足，那就需要先补血，否则就成了干烧器皿，会把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补，这样才能达到补气的目的。

气血同补需食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可操之过急。《本草纲目》里记载的补气血的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需要在医生的指导下服用。补足了血再补气，或者气血双补才能达到补养的目的。

三、补气血吃什么最好最快

《本草纲目》还介绍了一款补养方——四君子汤。所谓“四君子”就是指人参、白术、茯苓、炙甘草四种，《本草纲目》里记载， 人参甘温，益气补中为君；白术健脾燥湿，合人参以益气健脾为臣； 茯苓渗湿健脾为佐；炙甘草甘缓和中为使。四味皆为平和之品，温而不燥，补而不峻，故名四君子汤。

材料：人参9克，白术9克，茯苓9克，炙甘草6克。制法：将上述材料用水煎服，不拘时候。

功效：益气健脾。面色萎白、语声低微、气短乏力、食少便塘的人可以用本方。

气血双虚的人可以尝试四君子汤，还要注重精神调摄。因为气虚的人精神常处于低落状态。精神调摄就是要让精神振奋起来，变得乐观、豁达、愉快。我们都知道运动健身，但是气虚的人不宜进行大运动量的体育锻炼，可多做内养功、强壮功。方法如下：

1. 摩腰。将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至感觉发热为止。
2. “吹”字功。直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字，连续做10 余次。

3.荡腿。端坐，两脚自然下垂。先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空前后摆动10余次。

4.环境调摄。气虚的人适应寒暑变化的能力较差，寒冷季节常感手脚不温、易感冒。因此，冬季要避寒就温。

最后要提醒大家的是，气血虚衰的人，在饮食上也有一定的禁忌。比如山楂虽有开胃消食的作用，但同时又有耗气破气之害。而大蒜味辛，多吃可动火耗血。《本草纲目》说它“辛能散气”。《本草经疏》又说：“气虚血弱之人，切勿沾唇。”

四、补气血常用的方法

道医、中医理论认为血是人体最宝贵的物质之一，它内养脏腑，外养皮毛筋骨，维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动。李时珍认为，妇女以血为用，因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以女性机体相对容易处于血分不足的状态。正如“妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也”。

女性因其生理有周期，耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、乏力气急等血虚症。《本草纲目》记载，严重贫血者还容易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求面容靓丽、身材窃宛，必须重视养血。

关之琳的美是一种中国人眼中传统的美，美得含蓄内敛，不飞扬跋扈。连老天也会偏爱美人，岁月仿佛鸟儿在天空轻盈飞过一般无痕无迹。关之琳的脸庞美得几乎“人造化”，肌肤就像剥了壳的鸡蛋， 细嫩幼滑、红润有光泽。

你一定以为她要不就是美得浑然天成、丽质天生，要不就是保养品满坑满谷、用之不竭，殊不知她的美丽是靠日复一日规律的生活习惯来控制的。她的生活习惯处处以养血为根本，因为她深谙血足才能肌肤红润，身材窃宛。

生活中的女性朋友们更要注意养血，因为我们的生活、工作压力已经吞噬了我们身体里不少的血了。那么，养血要注意哪几个方面呢？

1. 食养。女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。

《本草纲目》记载，动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等是很好的造血食物。

2. 药养。贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用首乌20克、枸杞20克、梗米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥，有补血养血的功效。
3. 神养。心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增强机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。
4. 睡养。充足睡眠能令你有充沛的精力和体力。养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒烟限洒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
5. 动养。经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。