一、“百里不同房，同房不百里”

经验之谈的“百里不同房，同房不百里”是一句农村俗谚，意思是在身体状态极度疲劳不堪的情况下不要进行性交，这是有科学道理的。所谓的“百里不同房”是指长途行走以后不宜马上性交；“同房不百里”指的是性交后不宜马上长途行走。当然，广义的“百里”还包括剧烈运动或过度劳累等情况。

在长途行走或过度劳累以后，人未经适当休息就进行性生活，肌肉骨骼和性器官同时需要大量的血液供给，就会造成血液“供不应 求”的局面，一方面使血液难以保证生殖器官的“重点”供应，容易让局部的充血状态不充分，使得男人的阴茎不够坚挺，女人的感受不够强烈；另外一方面会使供应肌肉骨骼的血流量大大减少，从而导致全身酸软无力，难以支付性交所需要的体力；同时，还加重了心脏的负担，要通过加快心脏跳动的频度来应付运动器官和生殖器官对血液的需要，往往会导致出现“顾此失彼”的尴尬境况。反之亦然，如果在性生活后马上从事剧烈的体力活动，也会让人体的心脏和血液系统顾此失彼、疲于奔命。偶尔如此，对身体健康和性和谐的影响不会太大，但如果让类似的情况频繁发生，最终会影响到中枢神经的调节功能，对夫妻双方的身体健康、性健康和心理健康都构成严重的威胁。

实际上，“百里不同房，同房不百里”还含有另外一层意思，即如果在身体过度疲乏的状态下勉强同房，由于上述的不利因素，必然造成性生活质量不高，而且人体的功能状态也容易因疲劳而不能胜 任，这不仅对疲劳者的自身健康十分不利，还可以影响到双方的性感受，夫妻难以在性生活中感受到巨大的身心愉悦，使得性和谐难以维持“百里”之久，使得双方对性生活的愉悦感受降低，甚至可以使得过度劳累一方对性生活产生厌烦和恐惧情绪，“性”将变得不再重 要，甚至可能成为负担，还可以出现诸如阳痰、早泄、不射精、射精延迟、性快感减弱、性冷淡等不同程度的性功能障碍，这不仅会影响到夫妻间的性和谐，还会影响到夫妻间的感情，甚至导致感情破裂， 使夫妻难以白头偕老地走完“百里”人生。

工作过于紧张忙碌的上班族，特别是那些要在白天辛勤劳作、经常加班到半夜的人们必须调整好身体状态，因为即使勉强接受对方的

性要求，也常常会表现出应付了事的敷衍态度，或者是力不从心，那么，还不如干脆先休息好（睡觉），与对方协商将性生活推迟到次日的清晨，这样做一来可以缓解身体的疲乏不适，二来还可以改善性生活的质量，也不会伤害对方的情感。

对于“性”饥渴已久的重逢夫妻，在相聚的那一刻阻止向对方示爱很难，可以采用迂回的方式来缓解彼此对对方身体的渴求。实际 上，将阴茎插入阴道内的性交并不是性生活的唯一形式，使用手指

（为对方手淫）和口唇（为对方口交）也能让配偶感到同样的满足， 这也是性生活的重要方式之一，可以获得与性交同样的生理反应，况且这样做的体力支出也不大。从这个角度讲，即使是在十分疲劳的情况下，性的交流也不是不可以进行。与此同时，疲劳的一方要抓紧时间休息，尽快恢复体力和精力，以尽早满足配偶的渴求。

二、过度运动或健身会败“性”

多数人都知道，体育锻炼不但有利于身体健康、预防疾病，还能提高性唤起的能力，增强性高潮的快感。但你是否知道，过量的锻炼计划可能会败了你的“性”呢？

人们常认为锻炼过度，不过是身体疲乏而已，怎么能和“性”扯上关系呢？这是因为强度过大的锻炼不仅使得身体组织功能、肌肉受到过度消耗，无法恢复，还会使身体各种机能低下，其中就包括性腺功能。同时，身体过度疲劳还会导致体力不支，影响“性”趣。

过度锻炼会使女性新陈代谢降低，体内脂肪含量减少，而脂肪对雌激素具有“仓储”的作用。对于男性和女性都很重要的雌激素，是苔积在脂肪中定期释放的。一旦脂肪减少，雌激素的分泌量也会大大降低，直接影响到女性性欲的产生。例如，更年期女性，由于雌激素过量流失，易导致老年性阴道炎、阴道萎缩而降低性欲。而中老年男性，缺乏雌激素同样会影响“性趣”，一旦补充雌激素后，性欲也会有明显的改善。

锻炼能助性，但要控制强度。中年人可以选择慢跑、体操、乒乓球等运动项目。女性适宜游泳、骑自行车、练瑜伽、慢跑，这些运动项目可以增强臀部肌肉和腹部肌肉的功能，提高灵敏性，让全身协调能力更强，可以有效提高女性性功能；而男性则适宜滑冰、俯卧撑、哑铃、单双杠等扭腰伸展的运动，这些运动能提高男性的肺活量，锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并可以使男性的全身肌肉都得到锻 炼，尤其是腿部肌肉，这有利于帮助男人在性方面的“战斗”更持 久。

特别要强调的是，运动要根据自己的能力和爱好，做自己喜欢的运动，这样才能持久，不要急于求成。锻炼的强度应该是，今天做了运动，明天不觉得疲乏，还能做运动，这样是合适的。如果今天练完了，明天觉得累，要休息，就需要调整运动量了。