在现实生活中有很多的男人会非常在意自己的阴茎是否粗大、坚硬如铁，功能是否强大、行房是是否坚挺很久，虽然以上的这些因素并不直接影响生育，但是多数的男性在心理上还是会在意，因为一个男性功能强大的男人，才会在于爱人的床上交流中处于积极主动的地位，影响到亲密交流的和谐性和满意性。那么男人该如何锻炼阴茎，让其威猛无比呢，下面小编就为你介绍几种比较好的锻炼阴茎的方法，供大家参考。

　　如何锻炼男人阴茎

1、扎马步训练

古人练武经常要扎马步，炼三年，才可以跟师父学习套路招式，蹲马步训练可以加强男人腰部力量与骨盘肌肉力量。对于提升男性功能非常有好处，同时，要注意晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。然后可以开始扎马步训练，提升男性功能，为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能，也是非常好措施哦

2、提肛运动

古代养生家门都非常重视提肛运动，坚持做提肛运动，可加强协同阴茎勃起的盆底肌肉的训练和提升这些区域的韧带强度，对于改善会阴部区域的血液循环有很好的促进作用。要想功能强，要多下功夫练习提肛运动。

3、伸展锻炼法

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做5～10次为一回合的话，一天做个3～5回就可以了。运动贵在坚持，虽然将两腿张开再弯腰，腿间有些疼痛在所难免，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。值得注意的是要学会循环渐进，不可过猛训练，一口吃不成胖子，当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

5、仰卧抬腿

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。

6、阴茎抽动锻炼法

早上起床后，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用手紧握整个阴茎杆上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，并且用力顶，重复此动作，做九九八十一次，坚持大概十分钟左右的时间即可。

7、自慰锻炼法

此方法主要通过自慰，如此可以强烈刺激阴茎，通过来回搓和，就像模拟一气呵成的房事过程一样，不仅可以达到锻炼的目的，也可以是用手握紧、放松、握紧等，重复地适当的用力压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管，疏通这些区域周围的经络，此外，当进行上下自慰时，若感觉要高潮，应立刻停止，不可让其泄出，切记切记，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。如此反复多次，一直让阴茎疲劳后，才停止，这是一种不错的训练方式。

8、冷热水交替

此法正确的作法是：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水大概40度左右，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概保持一分钟后，然后拿出来各处按摩一下，放松一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩保持大概一分钟，如此冷热交替，做个十次左右。功夫在于不断重复的训练才有效果，贵在坚持，不要三天打鱼两天嗮网。

9、排便锻炼法

排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

10、道家房中术

道家房中术锻炼法，是一种内炼的功夫，一方面需要学会给身体补充足够的气血的同时，在配合房中术功法训练，训练阴茎的神经，疏通阴茎的经络，加强阴茎的柔性和韧性，不用时，软绵无力，一用时威猛如下山猛虎，持久而不泄。这是道家养生密炼功法，需明师指导方可修得正法。