怎么锻炼降低龟头的敏感度让爱更长久。由于龟头和阴茎缺乏足够的敏感性，一些男性不容易勃起。这样，夫妻生活就很难正常进行，甚至可能中途中断，影响双方的性生活体验。怎么锻炼降低龟头的敏感度让爱更长久？

1.如何判断男性的性能力是否正常。

指标一

当你对性感兴趣时，阴茎的勃起能力应该迅速或稍晚勃起。一旦勃起，你就可以有一个令人满意的性生活，这表明性功能没有大问题。如果有时可以勃起，有时不能勃起，勃起后不能坚持射精，这表明有一个小问题。如果长时间没有勃起，问题就会很严重。

指标二

性生活的主动性，比如每次做爱都是你主动引起的，说明你的性功能正常。当你的妻子主动引起时，你可以积极回应，这也是正常的。

例如，每次都是由妻子主动引起的，否则你就不会对性感兴趣，这表明你的性功能有一个小问题。如果你在妻子的诱导下不被诱惑，那就有一个大问题。

指标三

如果你看到一个年轻漂亮的女人，你会想象一下你的生理和心理对性的反应。当你看到你妻子裸露的身体时，你会情不自禁地想要触摸它。在上述情况下，如果没有任何性想象，这意味着你的性功能已经开始变得迟钝。

降低龟头敏感性有四个方法。

1.提肛运动：

坚持肛门提升运动，可积极配合盆底肌肉和韧带强度的阴茎勃起，还能改善会阴血液循环。

2.使用淋浴按摩阴茎：

这是最愉快的方式。也就是说，用喷嘴将温水洒在阴茎的前端和根部周围（打开包皮，露出龟头），用几十个强水压按摩穴位，可以直接支撑勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴效果更好，但不适合老年人和弱者。

3.阴茎指压法：

无论是在疲软状态、半勃起状态还是充分勃起状态下，反复持久地用手指抓住阴茎（握紧和放松），都能增强阴茎神经和血管的活力，有效提高性能力。

4.性交:

这也是男性延迟的阴茎锻炼方式。但不要做太频繁的性交，频繁的性生活容易引起各种紧急情况，男性做太多的性交，容易患肾炎。

男人补什么最能提高性能力。

1.菠菜。

美国专家表示，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸可以为肌肉的合成提供一定的能量，加速血液循环到生殖器官，提高性能力。

2.韭菜。

又称阳草，它含有挥发油和硫化合物，可以促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜也是一种传统的中药，被称为阳草。韭菜具有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等功能。适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。男人吃什么来提高性能力？

3.枸杞。

具有滋补肝肾、益精明目、润血浴、泽肤悦颜、培元乌发等功能。是改善男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕、视力昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚、劳咳等。

4.如何运动提高性功能

1.俯卧舒展。

俯卧，尽量伸直身体，伸直手臂，轻轻抬起头部，尽量向前伸展手臂，尽量向后伸展脚，每次伸展10~15秒，然后慢慢放松。

2.按摩强肾。

(1)按肾俞穴。

首先按摩脚底涌泉穴，睡觉洗脚后按摩特别合适，每次按摩81次左右。其次，按压肾俞穴（后腰），双手按摩81次。第三，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部向上按摩，另一只手从肚脐向下按摩，双手按摩81次。一般来说，经过上述按摩后，阴茎可以自然勃起。

(2)腹股沟按摩。

睡觉前，将双手放在腹股沟两侧(大腿根部)。

用手掌沿斜方向轻轻按摩36次，每周按摩几次。它对增强性欲和能量有一定的作用。

(3)摩擦睾丸。

揉搓双手，用右手握住两个睾丸，使右睾丸在手掌中，左睾丸在拇指上。食指和中指罗纹表面，然后轻轻揉搓，向右转30~50次，然后轻轻揉搓。也可以用摩擦法操作，即先用一只手收紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌处理星丸，然后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。这种方法又称口袋外肾，受到历代中医养生家的高度赞扬。

(4)摩擦耳朵。

早上起床时，用指尖或罗纹面轻轻摩擦耳轮等耳朵，或按压，以局部轻微肿胀和疼痛为度。该方法具有调和阴阳、疏通气血、健肾固精的作用。它是历代健康家庭所倡导的。

(5)攀足固肾。

7、腹部锻炼
腹腔的肌肉组织或许是男性性交时最重要的肌肉组织。最经常使用的俯卧撑可提高腰部肌肉。
平躺、双膝弯折、手臂交叉式抱于胸口或卡紧在颈后做为支撑点，渐渐地抬起头和肩膀，使双肩离去路面4英尺。维持这一姿态数3下，随后释放压力并反复这一姿势，频次以自身的舒服水平为限。依自己的训练情况渐渐地提升频次。
8、髋骨和腹股沟区锻练
(1)坐到木地板上，两脚闭拢，两腿屈起，双膝分离，将双肘放到两膝中间去够踩骨关节。随后捏住双踩，并使二只脚板碰撞，人体略微往前弯折，与此同时用双肘各自抵住2个膝关节处，慢慢地将两膝压向木地板。如果你觉得腹股沟区有灵气拉感时，停下来并维持这一动作几秒。放松一下，再反复这一姿势2至3次。做这一姿势时，要保证姿势十分温和。
(2)盘坐坐着，人体略微往前歪斜，手臂尽可能前伸。如果你觉得腹股沟区有灵气拉感时，温和地再屈身一或几下。释放压力一会儿，再反复以上姿势2或3次。
9、凯格尔式训练
凯格尔博士研究生在40时代最先创造发明此项训练，用于协助女性提升膀光的控制能力。这种训练一样可以有利于男人的性阴茎勃起，以得到更常常更剧烈的性快感和性享有。这套训练关键练习排尿控制肌肉组织。
(1)想象已逐渐小便又要终止的觉得。你能觉得，这时腹股沟区最深处的肌肉组织被紧绷了。按这类方式 做，不断记数至3。训练一段时日后，你能增加数到5。如果你进度得轻松自在，之后还可增加数到10。
(2)尽量快地紧绷和释放压力这一部分肌肉组织。
(3)想象着膀光排尽后再挤压少量尿。这时你将觉得腹腔一样也紧绷了。
5男性生殖器的规格越大性功能就越强吗

那可以说是男性的最重要标示，是男性的身上最能表明“含义”的主要位置，dd有多大，sex工作能力就多强–何毫无疑问问，这也是男生的一同心里话。怎么锻炼降低龟头的敏感度让爱更长久

规格或是“养肥”自身女性的基础标准，规格沒有做到国家标准通常会使女性长期性无法得到性和谐。那，这名男士们戴绿帽子的概率便会进一步提高。武大郎怎么会遭受潘金莲那样的淫妇呢，我觉得极有可能是由于武大郎的规格不足不能满足潘小妹的要求，进而造成西门老先生的趁虚而入。
坚信许多男人们在去上厕所期内，许多情况下都是会悄悄地瞄双眼边上这位愚兄，暗暗比规格，旗鼓相当则悠闲自在，小巫见大巫得话那么就很有可能一整天也没有好心态了，如果是把他人的比下来得话，哈哈，那就需要感激我亲爱的爸爸母亲了。
实际上男士们们没有必要对鸡鸡的规格如此在乎，有数据调查报告，中国男士生殖器勃起后总长度为十三点四厘米，远远地超出达到女性性需求的必须。因而在过夫妻生活的情况下，没必要给自己阴茎长短犯愁。
高峰不仅是由于规格，让女性达到高点获得考虑的方式不单单是dd的规格，缠绵悱恻烂漫的性前戏、绝佳的口交技巧都能够使你的她享有到那美好至极的发抖的觉得。
强度高于或等于规格
强度之所以关键呢?女人的性快乐关键来自龟头与阴道内壁的磨擦，有强度才可以提高二者的磨擦提高快乐。因而男士们在日常生活中可以加强dd的锻练，例如冷水热水法，提升dd强度，使你的她跪倒在你的小裤裤下……
性前戏等于规格
据相关调研，绝大多数的女士都觉得没做到性快感是由于性前戏做得不足。坚信许多男人们都了解性前戏的必要性，可是在dd的明显挥旗强烈抗议下，通常会失去理智，恨不能立刻霸王硬上弓，让火山畅快暴发。实际上女性朋友对这类极端手段是以及抵触的，假如你干了那样的愚昧个人行为，那么我只有很抱歉地对你说，在这个时候你的dd规格早已失去一个有益的竞技场。女士的激素很受情感的危害，通常一点点的情绪波动便会使一个热辣辣的欲女，变为一个冷冷冰冰的玉女了。假如此刻，仍然强制开展，真的对不起，“高峰”早已外出了，下一次请早。