老司机练了一年的阿拉伯挤奶法的心得体会！通过大约1-2周的练习，大大增加了你的睾丸激素，加强了射精的控制。当然，耐力是关键。经过2-3个月每周5次左右的练习，阳痿将不复存在。一个性能力极强的伴侣会永远不会忘记所有与你发生性关系的伴侣！

阿拉伯挤奶法原理：该练习通过每天5-20分钟的拉力技能改变阴（和谐）茎的长度。经过几个月的练习，阴（和谐）茎内肌腱海绵体将自然添加，从而添加您的阴（和谐）茎，共同提高其悬挂度。

1.悄悄按摩阴茎，使血液保持在阴茎主体内。

2.用拇指和食指抓住阴茎轴（底部），一起抓住它。用你的食指和拇指做一个好手势，这样你的阴茎就会紧紧抓住你并夹在中心。

3.用拇指和食指在阴茎周围揉，慢慢向前滑动，迫使血液向前流入阴茎主体的细胞薄壁和龟头。

每次你向前挤奶，阴茎内的血液空间就会变大。当一只手向前挤压龟头时，另一只手抓住阴茎的根（如上所述）。

这种循环练习，每次距离一秒钟。当你开始你的阿拉伯挤奶练习时，绝大多数男人会在龟头上感觉到红斑，肿块可能会在阴茎上轻微划伤。别担心，这是完全正常的，一周后就会消失。

从阴茎的生理结构来看，成年人增加阴茎的方法主要有：

1.增加阴茎的容量，即增加阴茎海绵体和尿道海绵体积，然后增加阴茎的长度和直径（包括勃起和疲软）。

2.因为阴茎体没有完全暴露在耻骨之外，耻骨内有相当长的部分没有暴露出来。因此，可以暴露未暴露部分的阴茎，达到添加的目的。

3.最大限度地伸展阴茎悬韧带也可以有效地添加阴茎。一些高水平的泌尿科医生经常切除患者的阴茎悬韧带，然后达到患者的阴茎延伸意图，主要用于阴茎意外切除后的延伸手术。然而，阴茎悬韧带的一个大缺陷是阴茎勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够强壮。阴茎头通常不抬起头，而是垂下头，给人一种没有雄起的感觉。

天然无痛阴茎增大法是根据上述理论发展起来的。为了了解天然物理阴茎增大法的可行性，我们应该知道另一个最基本的概念。那是肌肉细胞。本质上，你的阴茎肌肉与身体上的许多肌肉相同，如二头肌、四头肌和胸肌。阴茎主体内的勃起肌和阴茎海绵体可以通过练习增加长度，增加粗壮度和硬度，就像通过练习增强任何肌肉一样。就像你可以通过健身使你的身体更强壮一样，你的阴茎肌肉也可以通过练习变粗变长。

阴茎的大小与海绵中肌肉细胞的大小密切相关。就像的大小密切相关。就像当一个人举起重物时，大量的血液注射到他的肌肉中，以迫使肌肉中细胞空间的增加和肌肉的增加一样。当你在本手册中介绍的练习方法时，阴茎中的血液量大大增加，迫使细胞空间最大化。经过3-6周的强迫练习，阴茎肌肉中的细胞壁变厚，当你的阴茎勃起时，更多的血液会涌入细胞空间，阴茎自然会达到增加的意图。

通过上下两集的练习，可以增厚阴茎内的肌肉细胞壁，改善阴茎内的血液循环系统，使更多的血液流入阴茎，达到增加阴茎的意图。这种增加是肌肉增强的唯一途径，也是阴茎肌肉增强的唯一途径。

让我们一步一步地教你如何使用最正确、最快的方法来增加阴茎。经过几周的练习，你的阴茎在勃起或非勃起时都会发生严重的变化。1、两个月后，你的阴茎不仅会变大变粗，而且会变得更健康，勃起的硬度和耐久性也会大大提高。

第一章：热身运动又称热包装预热法：

扩大阴茎的正确方法是在勃起时扩大阴茎主体和充满血液的海绵体。如果你在没有预热运动的情况下开始练习，你的阴茎就会充满有害的血液肿块。就像你应该先热身一样，增加你的阴茎练习也应该从预热开始。它暖你的阴茎主体，增强海绵体及其弹性。

首先，当你的阴茎没有勃起时，抓住龟头周围（但注意不要疼痛），10秒后铺开，重复10次。拉长旋转，顺时针和反时针方向10次。所以你会觉得阴茎已经部分勃起了。这种预热方法被称为热包装方法，因为下一步是用热毛巾包裹阴茎和睾丸。

方法如下：在热水中浸泡一分钟的热毛巾包裹阴茎和睾丸两分钟。即使你受不了，也不要拿开热布，因为热量很快就会消失。把你的脚放进热水里。同样的方法使用五次。使用热包装法会加速阴茎中海绵体的血液活动，扩大血管，加速血液循环，从而加强练习，增加阴茎的规模。也许你可以用热水浴来热身。记住，浴缸中的水温应保持在52摄氏度，并使水高超过腰部，持续10-15分钟。

热身运动应在每次运动前后进行，以加快运动的作用，防止运动中可能出现的损伤。

第二章:阿拉伯语JELQ方法。

阿拉伯语JELQ方法介绍:阿拉伯“Jelq”挤奶法是我们手册中最重要的练习之一。

在这里，我们将重点介绍法律大学的操作原理和实践方法。该方法应每天持续练习，以确保阴茎主体中的细胞容量最大。三个月的练习是看到重要收获的必要条件。六周后，很多人，包括我自己，都增加了1英寸的长度。

在你开始阴茎增大练习之前，记住你应该悄悄地抓住阴茎头并向外拉。然后向圆形方向滚动你的阴茎。几分钟后，确保你已经准备好了热包装。然后用我们介绍的热包装方法预热。

Jelq的操作方法如下:

1.悄悄按摩阴茎，使血液保持在阴茎主体内。

2.用拇指和食指抓住阴茎轴（底部），一起抓住它。用你的食指和拇指做一个好手势，这样你的阴茎就会紧紧抓住你并夹在中心。

3.用拇指和食指在阴茎周围揉捏并缓慢向前滑动，以迫使血液向前流动，如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头。

每次你向前挤奶，阴茎内的血液空间就会变得更大。当一只手向前挤压龟头时，另一只手抓住阴茎的根（如上所述）。这样的循环练习，每次距离一秒钟。在一天至少30分钟的激烈Jelq练习之后，你的阴茎应该像右边的图片一样悬挂，尽管大小不同。

当你开始你的Jelq练习时，绝大多数男人会在龟头上感觉到红斑，肿块可能会在阴茎上轻微擦伤。别担心，这是完全正常的，一周后就会消失。

为了将这些负面现象降至最低限度，您最好参考以下主张：

1.每天预热15分钟后，做300次挤奶练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟内。我们应该一起做100个PC练习，坚持一周。例如，将建立一个新的内循环和阴茎强度。

第二周，增加练习强度。每天完成10分钟的JELQ练习后，应进行200次PC练习。坚持下去，除非你感到异常疼痛。完成后，不要忽视每天15分钟的热包装方法。

3.在第三周，练习将延长到30分钟。不要试图每天减少10分钟的预热。一旦你开始，请坚持下去！PC法的数量将每天增加到300次。因此，两个月后，你会发现你可以选择自己的练习方式，但你应该保持同样的强度。

以下是一些可能会帮助你的小技巧:

提示1：选择不易蒸发的润滑油，帮助您练习，减轻疼痛。如凡士林或强生婴儿油，再加一点维生素E油。

技巧2:练习六天后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你就不会达到预期的效果。

技巧3：练习应伴有精神形象视觉和呼吸。因此，它可以增强阴茎的勃起和射精欲望的控制标准。我们将在下一栏详细介绍这两种方法。

技巧4：如果有非常痛苦的瘀伤，你可以暂停除PC法外的所有练习，直到伤势好转。PC练习可以在驾驶和休息时进行。这种方法对睾丸的健康非常有帮助。一个男人应该每天练习500-1000次这种方法。你会发现你原来的勃起无力或阳痿正在消失。

技巧5：洗一个热水盆浴对扩大阴茎内部细胞体积有很大的优势。但是淋浴时请不要做挤奶练习，这会导致严重的瘀伤。不要用洗浴用品代替润滑用品。

技巧6：如果你在练习过程中不幸射精，这证明你的射精肌肉非常虚弱，但不要担心。通过以下关于增强射精肌肉的练习，您的情况将不复存在。

第三章:阴茎添加练习法。

阴茎添加法是一种基于完全无风险的物理方法。

操作原理：该练习通过每天5-20分钟的拉力技能改变阴茎的长度。经过几个月的练习，自然会添加阴茎内肌腱海绵体，从而增加你的阴茎，共同提高其悬挂度。

这种方法与增厚阴茎无关。如果你想得到一个又长又壮的阴茎，请一起练习阿拉伯挤奶法。这两种方法一起进行。你会发现阴茎长50%是正常的。

添加效果：为了达到最佳的添加效果，你应该了解一点阴茎勃起的原理。阴茎由许多细胞组成。当细胞出血时，阴茎勃起。这些细胞也被称为血点。海绵中存在阴茎中的血液。添加阴茎时，将添加阴茎主体的所有部分，包括充血部分。当这些部分达到一定长度时，将添加阴茎的勃起部分和非勃起部分。这是一个非常简单的逻辑。如果任何人不能添加阴茎，他甚至不理解简单的逻辑，因为通过物理疗法增强阴茎已经被成千上万的人证实。

以下是练习阿拉伯挤奶法的一些心得体会仅供大家参考。

就我个人而言，我从2月16日开始训练阿拉伯挤奶法。到目前为止，我已经练习了五天，休息了两天。训练时间几乎是7天，今天是第八天。让我们谈谈我的感受。

之前。

即使硬度不够，也只是手指压脸的硬度，长度为11.7。

现在。

硬度有所提高，晨勃明显，硬度达到手指按额头的程度，长度为12.3。

附言：除了挤奶训练外，还需要辅助PC肌肉训练和身体素质训练，尤其是蹲姿训练。每周更新一次。让我们在评论区与练习过的朋友交流。

~~~~~~~~~~线，哈哈。

更新我遇到的情况:

2月25日训练时，发现勃起力比以前差了，吓得晚上没睡。然后差不多三个小时后，硬度又恢复了。

问别人，原来是训练，如果力量很大，会导致疲劳，根据不同人之间的身体质量问题，恢复时间也可能不同，我们必须一步一步地训练，良好的力量控制是有效的，记得在训练前后使用热包装方法，促进血液循环，减少充血，26号训练结束后，小兄弟头上有红斑（这是正常现象，随着时间的推移，情况会越来越少），热包装（用毛巾热敷3-5分钟）后，效果几乎完全改善，我们记得在训练中保持7-80%的硬度，不要太硬，容易受伤，训练时间不能太长，最多20分钟，毕竟，只有一个小兄弟，要好好照顾它，发现它不适合立即停止联系，保险人可以选择只联系电脑肌肉（提高硬度），先说这么多，一步一步，我希望你想成为你自己！

~~~~~~~~~~~~线。

昨天，也就是2月27日，第二组训练完成了。训练结束后，我感觉很好。然后我会休息两天。在训练中，我已经训练了10天，休息了2天。这对我来说确实有一点影响。硬度有所提高。长度还没有增加。受心理因素的影响，我总觉得有点大。哈哈哈。。当然，效果不可能这么快。专注于坚持。一些老铁似乎不知道如何做挤奶。接下来，我用自己对挤奶方法的理解做了一个小总结。如果有什么问题，请及时指出！目前，长度为12.85cm。

挤奶法的完整步骤(都是干货)！

在准备开始挤奶之前，你需要准备一条毛巾、一盆热水和水溶性润滑剂（也可以是其他的，只是有润滑效果，最好是这个）。你可以在一个单独的房间里开始挤奶。

首先打一盆热水，水不太热，也不太冷，只是，然后浸泡毛巾（充分浸泡，让毛巾热，不仅仅是热水），然后挤出毛巾的水，打开小兄弟的衣服，漏出小兄弟的头（可以在软下），然后用热毛巾充分包裹兄弟，最好一层一层地包裹，确保热量不会损失太快，热敷5分钟。这一步被称为热包装方法，是挤奶运动的第一次热身运动，必须做，必须做，他可以充分驱动小兄弟的血液，加速血液循环，改善受伤和充血，使以后的运动不会伤害自己。（这一步也可以在洗澡时进行，将毛巾包裹起来，用热水冲向毛巾，以确保其热量）

热包装法结束后，就要开始拉伸运动了(新手一般控制不了力量，一步一步吃不下大胖子！！！特别强调！)这一步需要在【软】下进行。首先脱下兄弟的衣服，露出兄弟的头，抓住兄弟的脖子(也就是头部和身体之间的连接沟)进行拉伸。拉伸分为三组。每组需要向四个方向拉伸。第一步是把脖子拉起来10秒，然后把兄弟在大腿上敲50次(为了让刚才拉出来的血液提升回到原来的位置)。然后向左拉伸，放松敲50次，向右，放松敲50次，向下，放松敲50次(ps:每个方向都是拉10秒，不要贪心，力量不要太大，否则会导致兄弟二次受伤)。这样做完一组，重复三次，拉伸运动就完成了。做完之后，你会发现即使是软的，挤奶法也会增厚。

接下来，我将进入挤奶法的训练。首先，我将我的兄弟刺激到70-80%的硬度（不要太硬，容易受伤，太软，无法达到锻炼的效果。如果变软，你可以考虑看电影。记住不要放纵自己，否则锻炼就没有效果了。如果太硬，等他变软了再继续），有一定硬度后，将润滑油充分抹在兄弟身上，不要擦头。接下来，有三种挤奶方法：

第一种单手挤奶(新手推荐)，把手放成OK状，抓住兄弟根，向上拉(一开始不要太用力，只要看到兄弟头被迫充血壮大，不要说挤的时候感觉不到用力。这是不可能的。如果达不到训练效果，就会受伤)。只需将其拉到兄弟的脖子上。不要挤头。向上拉的过程(从根到脖子)不要太快。挤到脖子后，放手，手回到根部。手势还可以。继续下次拉。新手建议一开始最多训练50次，可以随着训练慢慢加到100次(最后一个月到100次，到100次后保持这样做，直到3个月后，3个月后，可以适当加强力度。训练可以从次数变成分钟，练习10分钟或15分钟。记住最好不要长时间勃起超过20分钟。

第二种（加强版）左手或右手握在兄弟根部，用另一只手向前拉，速度也需要控制在2秒，不要贪婪，到兄弟脖子回到兄弟根继续下次拉（这是加强版，所以不适合从未进行过阿拉伯挤奶法的新手，可以选择一个月后尝试，强度大，不容易受伤）

第三种（最终版本）交替挤奶法，也就是市场上常见的技术。左手和右手都是OK手势，左手或右手握根，另一只手向前拉。与第二种方式不同，手提拉到脖子后，可以直接松开，另一只手握在根部继续向前拉。同时，刚才松开的手要回到兄弟根部捏紧。另一只手完成提拉后，这只手继续向前拉循环(这是比较常见但不适合新手的挤奶法，因为强度太大，不小心可能会造成伤害，控制不好容易受伤。最好熟悉挤奶法，控制力度好。建议在第三个月选择这种方法)

当高强度训练结束时，你会看到一定的维度，即使兄弟变软了。这种挤奶方法的唯一缺点是经过长时间的摩擦，皮肤会变得越来越黑。

接下来，还有一个关键步骤，在热包装方法中，时间也是5分钟，为了促进血液循环，削弱由于高强度训练和残留在兄弟身体充血迅速消退，这一步也很关键，必须做，不要忽视热包装方法的作用，时间必须做5分钟！
练习后可能会习后。

1.你会发现兄弟头上有很多红斑。兄弟的头从未受过这样的委屈（被迫成长）。这是正常现象。恢复缓慢一周后，它会消退，恢复迅速。热包装后，红斑几乎消失。

2.兄弟有点水肿，那是因为你的力量太大了。小兄弟从未接受过如此高强度的训练。这也是正常现象，一周后就会消退。

3.练习后，我发现我不能在短时间内举起来。这也是正常的。就像你跑了1000米后马上让你跑50米一样，你也跑不下去。如果你长时间不能起床，你需要注意。你太努力了！

4.不要每天训练一周，给我哥哥一点时间恢复成长。我练习了5天，休息了2天，或者练习了3天，休息了4天。如果计划确定，我必须进行训练。我必须练习，效果不是立竿见影的。我需要坚持才能看到希望。不要一来就练。还是那句话，一步一步，坚持到底！

5.如果你在练习过程中发现不适，请立即停止练习，因为这种方法不适合中国人，外国人也有很多失败的案例，留在青山里，不怕没有柴火。改善自己不受伤害的最稳定的方法是蹲下和PC肌肉训练（你可以参考凯格尔训练方法），四肢的力量也需要注意改善，这对你的精神和生活都是一个很好的改变。