过去的历史当中，有两种练武的路子。

1）、是外家拳、

以外炼为主，像铁砂掌、金钟罩、拳击等，炼某个部位，经过排打，抗打、力量等训练，其肌肉发达，拳路霸气刚猛，动则地动山摇、威武雄壮，练到一定的境界也是无敌！

其缺点就是，炼的时候，要耗费太多的精力，损耗太多的能量，到了一定的年纪，力不从心，或者其霸气刚猛，每发一次劲都会对身体的一次猛烈的冲击，比如，心脏会奋力博起，血压也会快速升高，会冲击头脑等，这样的冲击，到了一定的年纪，容易造成血管破裂。

就像武侠小说里说的七伤拳、如果不会养，影响到寿命，有一些宗师级的高手，到了一定的年纪，百病缠身、有的过早回归自然，让人惋惜

2）、内家拳，

是另外一种拳，以内炼为主，内外结合，以柔克刚，静如磐石，动若猛虎下山！以太极拳、形意拳、八卦掌为代表，太极拳、形意拳、八卦掌都有自己的桩功，太极的无极桩、混元桩，形意的三体式、正宗的八卦掌也有自己的桩功，其站桩机理大同小异！

其优点是炼时，不需要耗费太多的能量，静中炼，慢慢练；缺点就是涨功慢，当然现在真正能够领悟到内家拳魅力的人，少之又少，凤毛麟角，大多是不得其法的泛泛之辈。大多只是打得一套漂亮的养生操而已。

5、为什么要有个桩呢？

1）、练武，要先强身，身强，力才壮。

2）、站桩可以让身体变强，曲膝，坐胯，很苦很累的，苦、累，才是真正的训练，才能激发身体的潜能，提升体质！

3）、站桩到了一定的层次，人可以静下来，静养，静则养，动则耗，静下来，心、肝、脾、肺、肾，六腑、全身细胞，才能真正的休息，才能得到最好的修补，休好、修好、补好，其工作能力才变强，身体才变强。这是最高的机密，你可知晓？

4）、站桩还可以打通身体各路经络，松筋健骨、经络通，百病不生，经络通，气才通！

5）、一个健康、强桩的身体，再加上相应的招式，才能战胜强劲的对手

当然炼功，绝非一日之功，需经漫长的悠悠岁月磨炼，经过顶级的高手都是再经过地狱般的 训练，才能强到无人可以匹敌的境界。