1.内功是什么

内功也叫内气，也叫中气，也叫真气，普通百姓中也叫元气。薛颠说，气就是力，尚云祥说，一分气一分力，十分气十分力。这是传统内家拳的总结，而不是西方的一斤肌肉一斤力。未练者和初练者听来跟说空一样，即使是经过长期锻炼的人，因个人的体质、脾性之不同其感觉和体会也不同。前辈拳家说过：“中气最难名”。难以体会，难以找到，难以描述。

这里所说的内功，不是硬气功的内气，也不是发气给人治病的那种气功。这里所说的是练武功所得的内功，老百姓中可以称作“元气”的那种内功。它不是口、鼻吸入肺里的空气，却与呼吸密切相关。它是借腹式深呼吸的方式，来不断积累，逐渐增强的人的内在能量。无论太极、八卦、形意，其内功的基本原理和基本练法都是一样的。只是这种锻炼不像练健美，练哪部分肌肉哪部分肌肉就健壮发达，练内功的效果看不见摸不着，不易感知，只有练一段时间之后才有感觉。

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看看大家练形意内功的体会是什么

本来不想写练功中的一些身体感受，因为每个人身体条件，练功程度不同，感受千差万别，容易误导。但可以体会，用来看看练的是否对，是否有进步，但不要去追求感受。

当然练咱们这个内功也有很多感受，有些是体现了成果，有的是在进步的过程中产生的一些暂时现象，无需在意，过了就没有了，既然大家都喜欢看，那就从跟大家练习心得的交流中列举一些。比如下面这些：

手指有发热膨胀感，抓握力增强

小腹充实但又不是胀气的感觉

身体突然一片空白

脚底好像踩着气垫

腹部如翻江倒海一样

腰腿强健了，比以前抗击打了

体内和融洗了个热水澡一样

有时浑身有充气感

练功时有时骨内关节内有嗞嗞的感觉（气行骨内）

果然如老师说的，看着硬功夫，但反而身体更柔软灵活

练功状态会感觉浑身只剩骨头架子了

觉得浑身轻盈，沉实，柔顺

偶尔觉得后背一热，有时在后腰处，有时在夹脊处

觉得身上有一种弹炸的劲力，如被搬弯的竹片突然反弹

有时会阴突突跳动

脊柱的命门部位呼呼的

尾闾部位跳动的厉害，像要爆炸

肩膀酸痛

肚子常咕噜响，觉得肠内有气在动，再练又没有了

腰胯区域抖动的厉害

腹部好像有个小震动球在匀速震动着

后背有气在走

腰部一段发酸

带脉都有气动

站着周身都有气感

练得时候觉得累，练完了觉得浑身有劲，与跑步完虚脱感完全不同

腿内侧腋窝都会动

走路有弹性，好像小孩蹦蹦跳跳的

脚心好像吹泡泡

饭量增大很多，但还不胖

肋部像扇子

练了多年第一次体会到敛臀，自动收缩

腰背感觉没有了一样空了

脚心都抽起来了

大筋挑起很明显

腿部深层筋挑起来，以前从没有注意到过有它存在

腰部发烫的厉害

练完阴囊收缩如小孩，精力旺盛

小腹感觉很实

全身经络都畅通感

精力很好，再也没感冒发烧过

突然感觉劲很大筋很硬，实实在在的感觉

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该怎么去练功

上面的感觉每个人也许不一样，但从学员的交流看，有些还是比较共同的体会，对于感受不要过于追求，当然有经验的人会知道练的对不对，到什么程度了。比如上面的脚底如踩气垫，说明劲力通达，内劲已生，这是一个很不错的成果。

练武首求劲力正确，身架合理，动作归于自然先天，才能即能用又养生，没有了这个，就是感觉神仙附体，也是白搭。就好像搏击直拳，简单合理，反复千百遍才是真功夫。

那该如何去练？答只要照规矩练，持之以恒，才能日有精进。

规矩是什么呢？

首要的是气沉丹田，劲力汇聚丹田，不是靠意念，而是靠正确的动作姿势去获得，丹田为气海，更是身体的中心，无论是气还是劲借由此先发，所以说到底还是动作姿势，无它。很多人练功手是手，脚是脚，都是因为找不到丹田的缘故，全身自然散乱。自有妙法。

其次动作要简单重复练，才便于心静安舒，心静，精神内守，自然有偶得，可以每天练一会儿，但要坚持练。反复再反复，才能出真劲。

第三是要内练，不要去为了练气力，例如合身桩不能负重增加太快，不然姿势没练好，纯属耗力气。

第四是呼吸，不要憋气，采用腹式呼吸，进而加入两肋如鳃，敛气入骨。

这四个要点，是练习内功的关键，希望大家结合训练去体会。