男子练了10年贴墙蹲心得,男子练了10年贴墙蹲效果,男子练了10年贴墙蹲技巧分享!最近很盛行一个健身动作,就是“贴墙蹲”,这一动作呈现,网上猖獗模范,深得女生没们的喜欢。不只能凸显身体,对本身的锻炼也是起到很大的作用,而且这个动作还不分男女,能有强身健体的效果。
蹲墙,又叫面壁蹲墙,原来是内家拳用来松腰的秘法,蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
蹲墙之功效
治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病;有利于补充男性阳气,辅助治疗癃淋(中医病症名,西医中的前列腺疾病);女性白带增多,月经不调,痛经等病症可以得到很好调理;肾虚、体弱、失眠多梦能治;还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。循序渐进,帮助逐渐打通任督二脉。揭开气功神秘面纱,简单易行,只在坚持。
蹲墙的几个优点
蹲墙的几个优点要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。理不透,认识不坚定很难坚持到底的。我有很多朋友,同学,不论他们信不信气功,但几乎都蹲墙。目的为了健康,瘦身,提高记忆力等。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
1.它有助于松腰,因此可作为内家拳的基本功。
2.它能强肾,是健身养生的良法。
3.能增强人体混合活力的升降开合,是纠正体内气机偏差的有效途径。
4.能减肥,对腹部肥胖有明显作用。
5.它可以预防和控制感冒,无论是症状还是感冒已经比较严重,都可以通过蹲墙来改善相关症状。
蹲墙法。
1.1.1.1.1.
功前准备:
选择光滑干净的墙壁,避免划伤或弄脏鼻子、额头等。不要太饿,太饿没有足够的体力,太饱的腹部食物,不利于蹲下。穿相对宽松的衣服和平底鞋。
2.2.2.2.
调整身形:
站在光滑干净的墙上,双脚并拢,脚趾顶墙根,全身放松,全身中正,双眼轻轻闭合。肩前扣,包括胸腹,额头贴在墙上,鼻尖贴在墙上,腰后蹲,头中正,不能倾斜。完全蹲下后,慢慢站起来。
3.3.3.3.3.
调整意识:
一开始,我很安静,很放松,然后专注于蹲起来,使动作合适。蹲起动作熟练后,上起时可以考虑头顶的百会处,蹲下时保持丹田放松腰部。
4.4.4.4.
调整呼吸:调整呼吸:
一开始,自然呼吸,随着蹲次数的增加,呼吸会变长或有点短,此时注意调整蹲速,不要太快,使呼吸和蹲协调,逐渐变长均匀。
5.5.5.5.5..5.
收功:收功:
练习后原地养气,男左手在里面,女右手在里面,双手重叠在肚脐上,休息3分钟。
锻炼要领。
1.1.1.1.1.
协调动作,准确到位。
蹲墙动作要注意一、二、三后突。两脚并拢,不能分开。第二,指额头和鼻尖应轻轻贴在墙上。熟练后,鼻尖可以稍微从墙上蹲下,但要注意额头贴在墙上,保持头部中正,不能抬头,也不能左右偏斜。三突是指腰部应向后突出,不要翘臀。
1.1.1.1.1.
安静自然,灵活配合。
蹲在墙上时,我们不仅要保持外部环境的安静,还要注意内心的安静和悠闲。我们应该放松,不要僵硬,放松,不要紧张。在动作准确的前提下,自然配合呼吸、思想和动作,灵活调整,使动作熟练、呼吸顺畅、意识安静。
3.3.3.3.3.
一步一步蹲墙功的功效和作用,持之以恒。
保持健康是一种习惯,不可能在一夜之间实现。因此,练习蹲在墙上也应该从容易到困难。在练习开始时,脚趾可以离开墙一点距离,找到一个合适的临界距离,即可以蹲下而不摔倒的距离。随着蹲墙水平的提高,蹲墙功能的功效和作用可以逐渐缩短脚趾与墙之间的距离(揭开气功的神秘面纱,简单易行的蹲墙只坚持!(组图),直到脚趾粘在墙上。一般来说,蹲的速度应保持适中,蹲的速度可以在10秒到15秒左右完成,这样大约5~8分钟可以做一组30。一般人每天可以锻炼2组到3组。
无论男女,30岁以后,肾气都开始下降。40岁以后,你会明显感觉到身体各方面的功能,比如体力、精神等等。50岁时,出现了各种疾病,如脱发、白发、耳聋、耳鸣、疲劳、失眠、腰膝酸软、腰腿痛等,包括各种生殖和性功能下降。
贴墙蹲看似简单的动作不仅能减脂塑形,还能拉伸腰椎、颈椎、尾椎等部位。拉伸对自己也有好处。有句话说:筋长一寸,命长十年。可见拉伸对身体很重要,所以贴墙蹲也是一项应用广泛的运动。
如果有人想锻炼,我会尽力推荐蹲墙,因为我已经练习了十年,我有很深的理解。蹲墙是庞鹤鸣《智能气功》中一种相对独立的小技能,最适合想锻炼但不想复杂的中青年人。它是最简单、最有效的,说它很简单,因为它不受时间和场地的限制,室内练习,室外练习,没有任何设备,不学习复杂的动作;说它有效,因为它是一种调节全身的运动,运动量可以大或小,任人调节,可以发挥消除邪恶的作用,也可以配合医生对一些慢性病有全面的治疗效果。
蹲在墙上的动作要领是:站在墙上,脚趾靠在墙上,双脚并拢,双眼闭合,全身放松,会阴上升,舌头到上腭,肩膀前扣,胸部和腹部,腰部突然蹲下。蹲时,头不能向后倾斜,不能倾斜,总是双腿并拢,完全蹲下,然后慢慢上升,所以重复很多次。根据其功夫水平,蹲墙工作可分为三个阶段:
1、如果你在初始阶段(快速蹲墙),如果你在开始时不能完全合适,你可以根据你的身体状况确定你的脚的姿势和间隔。脚趾可以先分开墙。你能蹲多远?每次蹲30次是一组。越多越好。经过一段时间的锻炼,随着全身各部气的充足,特别是脊柱和腰部松动水平的提高,我们可以顺利蹲下并上升。此时,我们应该转向第二阶段的练习。根据我的理论经验,第一天和第二天只蹲30次,第三天和第四天可以增加到60次。在未来,只有10次可以增加到阶梯。在一个月内,它可以增加到200次左右。我通常在家里蹲在墙上。我早上一起床就开始蹲下。夏天我只穿裤子,冬天只穿秋衣和裤子。在这个阶段,当我每小时蹲300到500次时,这个运动量不小。如果我每天蹲到2到3天,我可能会停止疼痛。如果我需要蹲到10天,我就会继续蹲到
2、成熟阶段(可以慢也可以快)。在这个阶段,在双脚并拢的基础上,脚趾靠墙可以完成蹲墙动作。注意松动充电,了解周围气机的升降和开关,减少蹲墙次数,但时间保持不变。快速蹲下,自然呼吸;慢蹲可与深呼吸(腹部呼吸)配合,即蹲下时呼气,上起时呼气。深呼吸可以蹲五到十次,调节一次呼吸,也可以蹲下一次。深呼吸法包括鼻入口、鼻入口、口入口、口入口、鼻出口等。我的经验是,在第二阶段,我强调身体的锻炼和腹部呼吸,以锻炼整个脊柱的拉伸和肺活量。我通常使用前两种深呼吸。
3、进步阶段(有兴趣可做)。按照标准姿势轻松自如地完成整个动作后,我们不应该有意识地追求蹲墙的数量,而应该增加难度和质量。增加难度的方法如下:1。赤脚蹲在墙上。赤脚和脚趾蹲在墙上,这与穿鞋的感觉大不相同,大大提高了脊柱的拉伸效果。2.支撑手臂蹲在墙上。这在难度和强度上增加了代码。蹲在墙上时,手臂坚持左右平举,形成一个字形,并竖立一个丁字掌。此外,它还可以与手指的分割和关闭相匹配。上升时,大小指分为两个和四个手指;蹲下时,两个和四个手指关闭,大小指关闭。注意不要让你的手碰墙。练习这种方法更有利于透明上肢。支撑手臂和蹲墙也可以分开完成。蹲墙完成后,花时间练习支撑手臂。支撑手臂可以在看电视和与人交谈时完成。当你能坚持蹲到大约一个小时,姿势保持不变时,说明你的上肢仍然通过了。拳头和背部和手掌。
气功有两个特点,一个是守护,另一个是世界。蹲墙工作的守护非常简单,蹲你可以守住丹田(肚脐)和百会穴。世故是指世故的动作。随着蹲墙的逐渐深化和身体各关节的打开,整个脊柱的拉伸包括颈椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎。在蹲墙的过程中,我觉得我的身体似乎变成了一个面团,在上下摇晃中,身体的柔韧性得到了很好的锻炼,整个过程是美丽和无忧无虑的。早上蹲在墙上,一天放松。
以上也可以说是我十年蹲墙健身锻炼的总结。一开始,我右膝严重的滑膜炎使我的腿难以伸展,找医生看医生的效果也很小。也是朋友推荐了蹲墙技能,一开始,基本上不能蹲,只是半蹲,我不气馁,仍然坚持蹲,半年,蹲到一半完全蹲,但站起来后,膝盖僵硬,所以坚持蹲整整一年,终于完全好了,直到现在,再也没有重犯。
蹲在墙上也治愈了我的慢性鼻炎。在过去,我的鼻子一点也闻不到。即使我睡觉,我也张着嘴呼吸。没有办法。虽然这不是一种严重的疾病,但它也很烦人。经过一年多的蹲墙练习,随着滑膜炎的消失,慢性鼻炎已经治愈。即使我看到了感冒,我也有两个好方法。第一步是在我感觉到感冒的迹象时喝两袋感冒药,第二天可能会好起来;第二步是感冒,快乐不再吃药,连续三天增加蹲墙,三天后,感冒消失得无影无踪。无论是发热感冒还是风感冒,蹲墙十年来从未失去过手。
以上是我对蹲墙技巧的一点理解,可以说我特别喜欢蹲墙技巧,蹲墙技巧照顾我。它陪伴了我十年,并将永远陪伴着我。这就是我练习蹲墙技巧的原因和经验,它确实让我受益匪浅。
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